11 Beneficios para la salud convincentes de la sudoración

 ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la sudoración? "Width =" 800 "height =" 531 "data-lazy-data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= de sudar en una saunapero la sudoración en general ofrece algunos beneficios impresionantes. El alivio de los sofocos, el menor riesgo de ataque cardíaco y mejores tiempos de recuperación son solo algunas de las ventajas.

Cierto, algunos de nosotros encuentran que la sudoración requiere esfuerzo e incluso es un poco desagradable, pero los beneficios para la salud de ¡sudar vale la pena ponerse caliente y pegajoso!

¿Qué es el sudor?

Parece una pregunta básica, pero la sudoración es más complicada de lo que parece. Cada uno de nosotros tiene alrededor de 4 millones de glándulas sudoríparas que excretan una mezcla de agua, sal, aminoácidos, proteínas y otras sustancias. La composición exacta varía según nuestro equilibrio hormonal, cambios fisiológicos y qué bacterias y virus hay en el cuerpo.

De manera interesante, la composición del sudor y cómo funcionan nuestras glándulas (o no) dicen mucho sobre nuestra salud e incluso se usan para diagnosticar ciertas afecciones, como la fibrosis quística.

¿Por qué sudamos?

Hay varias razones por las que transpiramos. El cuerpo usa sudor para regular la temperatura y enfriar el cuerpo en momentos de estrés. Esto puede deberse a ansiedad, temperatura corporal elevada (como fiebre o sauna) o simplemente al estrés positivo de hacer ejercicio. El sudor también es una vía eficaz de desintoxicación de metales pesados ​​y toxinas.

Los beneficios para la salud de la sudoración

Aquí hay 11 razones bastante increíbles por las que sudar es bueno para usted … Puede ayudar:

1. Detox Heavy Metals

Una de las funciones principales del sudor es enfriar el cuerpo, pero la otra es la desintoxicación. A pesar de algunas afirmaciones de que la desintoxicación a través del sudor es una tontería peligrosa, hay mucha evidencia para respaldar esta función del sudor. Un estudio encontró que aquellos con toxicidad por mercurio tenían sus niveles regresan a una cantidad segura después de sesiones de sudoración, ya que también excreta arsénico, cadmio y plomo.

Con China experimentando un nivel récord de contaminación industrial, acumulación tóxica de metales pesados es una gran preocupación Un estudio de residentes chinos descubrió que aquellos que ejercitaban más tenían menos toxinas en su cuerpo y que la eliminación de metales pesados ​​estaba más concentrada en el sudor que en la orina. Esto parece indicar que aquellos que ejercitaron tenían menos toxinas porque transpiraron más.

2. Ayude al cuerpo a eliminar BPA, PCB y otros disruptores endocrinos

El disruptor endocrino BPA se encuentra comúnmente en los plásticos y es una razón para evitar el plástico tanto como sea posible. La investigación muestra que el BPA y sus efectos nocivos se remedian más eficazmente a través del sudor que otras rutas de desintoxicación.

Además, los estudios muestran que los PCB (bifenilos policlorados) que se encuentran en materiales de construcción antiguos y PBDES (un químico ignífugo) se excretan a través del sudor no orina (Además, tomar niacina junto con sudoración puede aumentar la movilización de toxinas almacenadas.)

3. Promueva una piel más sana

Al igual que el intestinonuestra piel tiene su propio equilibrio de microbioma. El sudor puede actuar como un prebiótico que contribuye a la salud de las bacterias de la piel. La sudoración profunda también puede mejorar la renovación de las células de la piel y eliminar las bacterias patógenas de la piel para ayudar con el acné. (CONSEJO: También uso este aerosol para la piel para mantener las bacterias de mi piel sanas y equilibradas)

4. Derrota a los microbios dañinos

¡Los estudios internacionales han demostrado que la sudoración puede reducir en un tercio la probabilidad de contraer la gripe! Resulta que el sudor contiene algunas de las mismas proteínas antimicrobianas que se sabe que se unen con ciertas bacterias y virus en el cuerpo, incluidos H. pylori, E. coli y VIH. Estas sustancias antimicrobianas ayudan a eliminar las toxinas y atacar los gérmenes.

La ​​investigación también muestra que el calor de una sauna ayuda a eliminar infecciones y virus patógenos y acelera los tiempos de curación.

Además, nuestra composición de sudor incluso cambia dependiendo de qué toxinas hay en nuestro cuerpo y si tenemos una condición o enfermedad específica. En un estudio de personas con tuberculosis, su sudor contenía 26 proteínas únicas relacionadas con su función inmune y transporte de proteínas a través de las membranas. Esto sugiere que nuestro cuerpo intuitivamente sabe qué proteínas aumentar para eliminar el problema.

5. Protect the Heart

Sudar a través del ejercicio o en la sauna aumenta la circulación y fortalece el sistema cardiovascular. En un estudio de asistentes regulares a la sauna, los investigadores encontraron que aquellos que tenían la mayoría de las sesiones semanales de sauna eran los menos propensos a tener un evento cardiovascular negativo.

También se sabe que las saunas promueven la relajación y el alivio del estrés, que también son bueno para el corazón.

6. Recuperación de velocidad después del ejercicio

La ​​sudoración aumenta el flujo de sangre a los músculos esqueléticos. Esto ayuda a aumentar el tiempo de recuperación de enfermedades, lesiones y tensión muscular. Los estudios demuestran que la sudoración incluso aumenta la producción de la hormona del crecimiento, que es la manera en que el cuerpo se repara a sí mismo.

7. Lower Stress Hormones

La ​​sudoración activa la respuesta parasimpática en el cuerpo que nos permite relajarnos, digerir adecuadamente y recuperarnos. Romper el sudor en la sauna o hacer ejercicio ayuda a aumentar nuestra hormona feliz y aliviar la ansiedad y la depresión. El cortisol y las hormonas del estrés se reducen después de sudar, mientras que otras hormonas suprarrenales ayudan a mantener un aumento adecuado del equilibrio electrolítico.

8. Disminuir el riesgo de Alzheimer

La ​​sudoración es conocida por la desintoxicación de metales pesados ​​del cuerpo, promover la relajación, mejorar el enfoque y fortalecer el flujo sanguíneo al cerebro, todos los cuales tienen beneficios para la prevención del Alzheimer. El uso frecuente de sauna disminuyó el riesgo de Alzheimer en un estudio con hombres finlandeses en un 65% en comparación con el grupo que solo usaba el sauna una vez a la semana.

9. Impulso sexual y atracción

Cuando se excreta el sudor, lleva consigo ciertas feromonas. Si bien es posible que nuestras narices no puedan notar el olor, nuestros cerebros sí. Un estudio descubrió que cuando los hombres excretaban feromonas a través del sudor mejoraba tanto el estado de ánimo como el enfoque, así como una mayor atracción por parte de las mujeres. (¡Aunque parece que lo contrario sería cierto!)

10. Reduce los síntomas de la menopausia

Se piensa que la dominancia estrogénica es la culpable de los sofocos menopáusicos en las mujeres, pero la sudoración puede ser la respuesta. Los investigadores encontraron que las mujeres que subieron su ritmo cardíaco y sudaron durante la menopausia tuvieron menos episodios de sofocos.

11. Menor riesgo de cálculos renales

Curiosamente, hay otra ventaja de sudar más a menudo. Aunque la incidencia de cálculos renales en mujeres mayores de 50 años ha aumentado dramáticamente en los últimos años, investigadores de la Universidad de Washington descubrieron que los beneficios de la sudoración a través del ejercicio constante reducen este riesgo. El exceso de sal y calcio puede formar cálculos renales con el tiempo, pero la sudoración aumenta el equilibrio natural del cuerpo y dirige el calcio a nuestros huesos.

Después de investigar estos beneficios de la sudoración, estoy convencido … y jurando nunca omitir un ¡entrenamiento otra vez!

Por qué algunas personas sudan más (o menos)

Aunque sudar es una forma gratuita y fácil de mejorar la salud, no todos sudamos igual. Aquí hay algunas razones por las cuales la cantidad que sudamos puede variar:

  • Hombres versus mujeres – Un estudio de atletas masculinos y femeninos descubrió que los hombres tienden a sudar más que sus mujeres contrapartes. (¡Creo que ya lo sabíamos!) El estudio encontró que esto se debe a que los hombres tenían significativamente más masa muscular, por lo que sus cuerpos tuvieron que trabajar más para enfriarse.
  • Peso – Del mismo modo personas que cargan peso extra alrededor del sudor más.
  • Toxicidad – Las personas que tienen una mayor carga tóxica tienden a sudar más, ya que su cuerpo está trabajando horas extras para eliminar las toxinas.
  • Hiperhidrosis – Algunas personas sudan 4-5 veces lo que hace una persona normal. Esta afección se llama hiperhidrosis y se cree que se desencadena principalmente por infección, medicamentos, nervios hiperactivos debido a la genética o hipotiroidismo.
  • Tatuajes – ¿Un efecto secundario de ser tintado? Perder más sodio y electrolitos en las áreas cubiertas de tatuajes. Esto probablemente no afectará a alguien con un pequeño tatuaje aquí o allá, pero sugiere que la tinta significativa en grandes áreas del cuerpo impide los beneficios para la salud de la sudoración.

Cómo obtener los beneficios de la sudoración

Así que sudar es bueno, pero muchos de nosotros no lo estamos haciendo lo suficiente. Aquí hay algunas maneras fáciles de asegurarse de que sudamos lo suficiente:

1. Deje de usar antitranspirante

Parece lógico, pero la primera forma de obtener los beneficios es dejar de bloquear la capacidad de su cuerpo para excretar el sudor. Los antitranspirantes pueden contener metales pesados ​​y también bloquear los poros y reducir la capacidad del cuerpo para sudar. En su lugar, pruebe un desodorante casero natural o uno prefabricado como mi desodorante natural favorito Kokomo Cream.

2. Haga más ejercicio

Todos sabemos que el ejercicio induce sudor y tiene una serie de otros beneficios. Pero la mayoría de nosotros no lo hacemos lo suficiente. Encuentre una forma de obtener un entrenamiento rápido una vez al día para obtener el mayor beneficio.

3. Siéntate en una sauna

Esta es mi manera favorita porque los efectos y los beneficios de la sudoración son notables e inmediatos. Tenemos una sauna para dos personas en nuestra casa y la usamos a menudo para los muchos beneficios.

Formas naturales para reducir el exceso de sudoración

Qué hacer si hay demasiada sudoración es el problema?

Las soluciones convencionales para condiciones como la hiperhidrosis incluyen métodos potencialmente arriesgados como las inyecciones de botox, el colapso temporal de los pulmones y la ruptura de los nervios, y la electrocución leve. O, si la medicación es la causa de la sudoración excesiva, hay una píldora para tratar el efecto secundario de eso también.

Las soluciones naturales para equilibrar las funciones del sudor del cuerpo en cambio abordan la causa raíz. Equilibrar hormonasdesintoxicar y apoyar el sistema nervioso con cosas como extractos de incienso y aceite esencial de copaiba puede ser útil, dependiendo de la razón subyacente. Si está preocupado, asegúrese de hablar con un profesional de la salud calificado.

Riesgos de sudoración (y algunas precauciones)

El riesgo más común de sudoración es la deshidratación, así que asegúrese de beber muchos líquidos y revise los consejos de recuperación a continuación.

Cuando se hace responsablemente y con la aprobación de un médico, los beneficios de la sudoración intencional superan los riesgos para la mayoría de las personas. Ciertas personas deben tomarlo con calma si:

  • tienen afecciones cardíacas
  • están bajo la influencia del alcohol
  • sufren de eczema
  • tienen alto presión arterial

Una precaución sobre la sudoración y el eccema

Las personas con eccema deben tomar precauciones adicionales y tal vez deseen ducharse poco después de un buen sudor ya que ciertas sustancias en el sudor desencadenan una respuesta de histamina en el cuerpo que puede exacerbar el eczema. Compartí la experiencia de mi familia con el eczema y cómo tratar la causa raíz en esta publicación.

Una nota para madres embarazadas y lactantes

La ​​ derecha tipo de ejercicio es ideal para la mayoría de las madres embarazadas y lactantes sin complicaciones de salud. Las madres embarazadas con presión arterial alta o afecciones cardíacas especialmente deben hablar con su proveedor de atención médica para ver qué tipos de ejercicio son más seguros para ellas.

En cuanto al uso de sauna, los estudios muestran que el tiempo en una sauna aumenta la lactancia en enfermería mamás y se considera seguro. Las madres embarazadas también obtienen el visto bueno para el uso de la sauna. Por supuesto, cuando tenga dudas consulte con un médico.

Cómo recuperarse de una sesión de sudor

Dado que el sudor contiene un 98% de agua, es importante hidratarse después de sudar. Reabasteciendo los electrolitos con una bebida electrolítica casera (y mucho más divertido que obtener una gran aguja IV en la mano … echa un vistazo a esa publicación para ver cómo sé …)

Aunque es interesante notar que el cuerpo tiene un mecanismo de equilibrio electrolítico natural. Nuestras glándulas sudoríparas excretan electrolitos, principalmente sal en la piel. Sin embargo, nuestro cuerpo tiene un método que reabsorbe el sodio, el cloruro y los iones de nuevo en la piel. Los investigadores descubrieron que los atletas que están acostumbrados a sudar reabsorban los iones excretados mejor que aquellos que no hacen tanto ejercicio.

¡Así que empieza a sudar!

Espero que revisar estos beneficios nos inspire a salir y romper a sudar. Levante pesas, trote en su lugar, balancee esas pesas rusaso siéntese en una sauna … hoy y todos los días!

Este artículo fue revisado médicamente por Dr. Scott Soerries, MDmédico de familia y director médico de SteadyMD. Como siempre, esto no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

¿Trata de sudar regularmente? ¿Estás inspirado para comenzar? ¿Qué beneficios para la salud de la sudoración has notado o te gustaría experimentar?

Fuentes:

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Sourcehealthifitnesstips.com

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