3 planes de dieta fáciles de seguir

Nuestra dieta podría controlarse incluso en una cultura que provoque que las personas coman hot dogs, hamburguesas y gaseosas casi desde el nacimiento. Las dos dietas saludables, que son fáciles de seguir y deliciosas, son los Planes de alimentación modificados de Dietary to Stop Hypertension (DASH) y la Pirámide de los alimentos mediterráneos.

Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH)

El Plan de alimentación DASH fue descubierto por los Institutos Nacionales de la Salud para estudios realizados sobre la presión arterial. Está lleno de frutas y verduras recomendando. semillas, nueces y productos lácteos bajos en grasa e incluye cantidades moderadas de pescado, carne baja en grasa y aves de corral. También tiene bajo contenido de sodio. La dieta DASH comprende no más de 4-5 porciones de alimentos de animales bajos en grasa y de 16 a 19 porciones de alimentos de plantas por día.

La pirámide de comida mediterránea

La Pirámide de los Alimentos Mediterráneos fue descubierta por Old way (una organización sin fines de lucro) que favorece las dietas saludables y tradicionales. Está relacionado con una dieta que una vez se consumió ampliamente en el sur de Europa, incluida Grecia continental, el sur de Italia y la isla de Creta. La dieta se compone de cantidades modestas de productos lácteos, aves de corral, pescado y huevos; ingesta moderada de vino; y abundancia de frutas, frijoles, vegetales y granos enteros. La dieta mediterránea permite raramente las carnes rojas. Tanto las dietas DASH como las dietas mediterráneas se enumeran mucho menos refinadas. azúcares En comparación con la mayoría de los estadounidenses consumen y excluyen la mantequilla y la margarina en barra. Las viejas formas de la dieta saludable de la pirámide mediterránea también señalan la actividad física diaria con cualquier dieta. Caminar, trotar, andar en bicicleta, jugar al tenis, levantar pesas, nadar y otras actividades son esenciales para mantener una buena salud.

Pirámide de comida vegetariana

Las personas con preocupaciones éticas sobre el bienestar animal o el consumo de productos animales, una dieta saludable vegetariana o vegana es la forma de optar. Tal dieta incluye frutasgranos integrales vegetales, nueces, frijoles secos y si no es vegano, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y claras de huevo. Una dieta vegana o una dieta vegetariana lacto-ovo podrían ofrecer todos los nutrientes cruciales al minimizar las posibilidades de enfermedades crónicas. La Asociación Dietética Americana y los Dietistas de Canadá aseguran que las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas son nutricionalmente adecuadas, saludables y ofrecen numerosos beneficios para la salud en la prevención y el tratamiento de ciertas enfermedades ”. Esos grupos desarrollaron una pirámide de alimentos vegetarianos con una dieta saludable lacto-ovo vegetariana.

La pirámide alimentaria vegetariana sustituye la carne y las aves de corral por nueces (o nueces). mantequillas), frijoles (como tofu), huevos y semillas. Se puso énfasis en la leche baja en grasa o sin grasa, queso, yogur o sustitutos vegetarianos. Los veganos pueden adoptar fácilmente la dieta lacto-ovo a sus requerimientos. Debido a las dietas restringidas, los vegetarianos (especialmente los veganos) deben consumir alimentos fortificados o tomar suplementos dietéticos para asegurar que tengan cantidades adecuadas de vitamina B12, vitamina D, calcio, zinc y planchar.

Las personas que continúan consumiendo alimentos de origen animal deben considerar que comprar alimentos que causen menos desdicha para animales como huevos de gallinas sin jaula, aves de corral de cerdos y aves, carne de res de ganado que nunca vio un feedlot, leche de vacas que pastaban en los pastos.

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