30 hábitos en que la gente vive

                        

Algunas personas pueden ser bendecidas con buenos genes, pero no se apresure a atribuirle los abdominales planos a la suerte hereditaria.

Aunque el ADN juega un papel muy importante en los tipos de cuerpo, es más probable que esos cuerpos en forma que admiras sean más debido a las elecciones cotidianas que a la buena madre y al padre. De la misma manera que una pieza de pastel de queso no lo engordará, comer una ensalada no lo hará adelgazar instantáneamente. Por el contrario, lo que elegimos hacer cada día es lo que se suma y nos acerca a nuestros objetivos o nos aleja de ellos.

¡Pero tampoco tiene que ser difícil! Un par de pequeños ajustes a su rutina diaria es todo lo que necesita para ayudar a poner su trasero en marcha y mantenerlo en movimiento. ¿No sabes por dónde empezar? ¡Vea más abajo y luego vea estas 40 ideas de bocadillos para mantenerlo delgado!

 Mesita de noche junto al vaso de agua "width =" 500 "height =" 366 "data-src =" https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/602116084/ water-glass-bed-500x366.jpg "data - /></p><p> <span class=Shutterstock

Hidratarse a primera hora de la mañana es increíblemente importante, y la mejor manera de asegurarse de que eso suceda es mantener un buen vaso de agua en su mesa de noche. "Tengo por lo menos 20 onzas de agua tan pronto como me despierto", dice Latoya Julce, entrenadora con sede en la ciudad de Nueva York e instructora de 305 Fitness. "Ayuda a limpiar mi sistema digestivo y lo prepara para el día".

 Té verde "width =" 500 "height =" 403 "data-src =" https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/272209741/green- té-10-hábitos-diarios-explosión-barriga-grasa-500x403.jpg "datos - /> <span class= Shutterstock

No es negro con leche entera y miel. Mezclas no azucaradas, embotelladas. Té verde, sencillo y simple! El EGCG, un nutriente súper potente que se encuentra casi exclusivamente en el té verde, se ha demostrado que ayuda a descomponer la grasa y desalentar a las nuevas células grasas. El próximo gran acontecimiento es la revolución de la dieta del té, explica el autor Kelly Choi en el nuevo libro The Flat-Belly Tea Cleanseen el que los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana. Ella recomienda que lo tomes para el desayuno: tu cuerpo absorbe los nutrientes del té verde con mayor eficacia cuando lo tomas al menos cuatro horas después de tu última comida, por lo que es una forma perfecta de comenzar la mañana.

 Gente de negocios caminando en la oficina en el trabajo "width =" 500 "height =" 366 "data-src =" https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext /732094923/business-people-walking-at-work-500x366.jpg "data - /> <span class= Shutterstock

La investigación muestra que un número abrumador de estadounidenses, casi el 80 por ciento, tiene deficiencia de vitamina D. La vitamina es responsable no solo de fortalecer los huesos, sino también de ayudar a mejorar su estado de ánimo y su inmunidad. Una de las mejores maneras de obtener más D es simplemente salir. ¿Alguna vez notó que algunos de sus compañeros de trabajo se escaparon durante 30 minutos durante el almuerzo? Lo han hecho bien. Obtener más vitamina D puede ayudarlo a seguir con su plan de acondicionamiento físico porque es probable que sea más feliz y se enferme con menos frecuencia.

 Alimentos saludables almacenados en el congelador "width =" 500 "height =" 366 "data-src =" https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/2016/02/frozen-food -stocked-freezer-500x366.jpg "data - /> <span class= Shutterstock

Si su refrigerador está lleno y su congelador está vacío, es hora de hacer un cambio. Por un lado, las frutas y verduras congeladas se congelan en su punto máximo, por lo que si ciertos productos no están en temporada, es posible que no obtengas la mejor calidad. En segundo lugar, los alimentos congelados a menudo son más baratos y duran más (duh), lo que garantiza que tenga más tiempo para comer todas las cosas buenas que almacena antes de que se echen a perder. Hablando de deterioro de los alimentos, averigüe ¡25 maneras de usar alimentos casi estropeados!

 Edulcorante artificial "width =" 500 "height =" 366 "data-src =" https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/867582250/artificial- sweetener-packets-500x366.jpg "data - /> <span class= Shutterstock

Los edulcorantes artificiales pueden ser tentadores para tirar tu café por la mañana, pero resistirlos a toda costa. El hecho de que sean sin calorías no significa que estén haciendo ningún bien a tu cuerpo. Las personas de mentalidad apta evitan las cosas falsas porque se ha descubierto que los edulcorantes artificiales interrumpen el funcionamiento normal del cuerpo y en realidad provocan una gran respuesta al hambre en el cuerpo.

 Frutas y vegetales frescos "width =" 500 "height =" 334 "data-src =" https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/947864141/ fruits-veggies-supermarket-500x334.jpg "data - /> <span class= Shutterstock

Escucharás una y otra vez a expertos en nutrición: no todas las calorías son iguales. Un puñado de almendras en comparación con la misma cantidad de calorías en forma de papas fritas tiene un efecto tremendamente diferente en su cuerpo. Si bien mantener las porciones bajo control es crucial para mantener el peso a raya, una de las mejores maneras de armar una placa bien balanceada es observando la variedad de colores que tiene ante usted. Llenar su plato con verdes, rojos y amarillos lo ayudará a elaborar una comida rica en nutrientes que lo ayudará a alimentar mejor su cuerpo para sus entrenamientos, recuperación muscular y pérdida de peso. Si está preocupado por su consumo de calorías, consulte estas ideas sencillas en 25 maneras de reducir 250 calorías.

 Fecha de marcado en el calendario "width =" 500 "height =" 366 "data-src =" https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/734366687/ calendar-writing-500x366.jpg "data - /> <span class= Shutterstock

Mark Langowski, entrenador de celebridades, está convencido de que esto es lo que siempre hacen las personas con paquetes de seis. "Si dejas que tu semana y cada día comiencen y se desarrollen de forma aleatoria, se te adelantará antes de que te des cuenta, y estarás demasiado cansado para hacer ejercicio", le dijo a Eat This, Not That! Si ya te registraste y pagaste, es más probable que tengas tu trasero en la clase de spinning. Inscribirse en una clase de cardio antes de tiempo o programar sesiones con su entrenador para la próxima semana es una buena manera de obligarse a seguir su rutina de ejercicios. Todos tenemos días de descanso, pero programar tus entrenamientos te ayuda a asegurarte de no omitirlos.

 Mujer que se extiende "width =" 500 "height =" 366 "data-src =" https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/388987672/woman- waking-up-500x366.jpg "data - /> <span class= Shutterstock

Por otro lado, la gente del gimnasio sabe que el descanso es tan importante como la actividad. Es posible exagerar en el gimnasio y agotarse hasta el punto en que ya no sea productivo. Tomar días libres para descansar su cuerpo y permitir que su cuerpo se recupere es tan importante como resolverlo en primer lugar. No tenga miedo de darse un día libre entre sus entrenamientos.

 Mujer durmiente "width =" 500 "height =" 366 "data-src =" https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/2016/02/woman-sleeping-500x366. jpg "data - /> <span class= Shutterstock

Todos somos culpables de quedarnos despiertos demasiado tarde viendo las repeticiones de Seinfeld o viendo a Netflix. Pero si quiere comprometerse con un estilo de vida más saludable, el sueño debe ser una de sus principales prioridades. Si quieres ser más saludable y perder un poco de peso, sáltate el televisor nocturno y duerme un poco. También hará que los entrenamientos matutinos sean mucho más soportables. Hablando de la hora de acostarse, echa un vistazo a estas 30 cosas que debes hacer 30 minutos antes de acostarte para perder peso!

 Taza de café Starbucks "width =" 500 "height =" 366 "data-src =" https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/305368371/coffee -cup-slim-down-starbucks-order-500x366.jpg "data - /> <span class= mangpor2004 / Shutterstock

Las personas en forma son tan humanas como cualquier otra persona; todavía anhelan sus lattes (y tal vez los necesiten para pasar la mañana), pero eligen sabiamente cuando ordenan de Starbucks. Todavía ordenan ese macchiato, pero se saltan los sabores y los jarabes químicos que los acompañan. Lo siento especia de calabaza, pero pasaremos.

 Mujer ansiando comida "width =" 500 "height =" 366 "data-src =" https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/961252432/woman -cravings-and-diet-500x366.jpg "data - /> <span class= Shutterstock

En un minuto estás deseando algo dulce, y al siguiente tienes tu puño en una bolsa gigante de M&M. ¿Pero tienes realmente hambre? Hay otras formas de complacer nuestros sentidos y evitar los antojos, además de ceder ante ellos. El aburrimiento y el estrés a veces pueden provocar antojos poco saludables, pero vale la pena explorar otras formas de lidiar con esos sentimientos, y eso es exactamente lo que hacen las personas sanas. Puede parecer una tontería al principio, pero encender velas, hacer un diario, recibir un masaje o incluso sentarse afuera puede ayudar a calmar el estrés y

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