4 posturas de yoga para una columna vertebral fuerte

Crecer una columna vertebral es una expresión idiomática muy utilizada. La columna vertebral o columna vertebral, constituida por huesos vertebrales, es la parte del cuerpo que nos mantiene de pie sobre nuestros propios pies. Por lo tanto, se usa metafóricamente en los modismos como símbolo de coraje y autosuficiencia. Pero ¿y si nuestra columna vertebral cede? ¿Qué pasa si uno de los huesos vertebrales se sale de lugar? Conocida como espondilolistesis, esta es una condición que afecta principalmente a los niños que están en el atletismo. Sin embargo, también puede ser un defecto de nacimiento. La espondilolistesis puede ser causada por un accidente, trauma, estrés o infección que lleva al desplazamiento del hueso de la columna vertebral. Viene con síntomas como dolor en la parte baja de la espalda, rigidez muscular, entumecimiento o debilidad en las piernas, dolor en gluteos y / o piernas. El dolor se debe a la presión ejercida sobre su médula espinal o raíces nerviosas por el hueso desplazado. Es posible que uno no experimente ningún síntoma, incluso después de muchos años de tener esta condición. Por lo tanto, es difícil auto-diagnosticar la espondilolistesis. Los doctores usan Radiografia para diagnosticar esta condición. También se puede detectar con exámenes físicos que involucran revisar su postura, observar su columna vertebral, buscar sensibilidad muscular y problemas de alineación.

Los pacientes con espondilolistesis se tratan con la ayuda de terapia física que incluye el fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda de apoyo. Pero, en los casos graves donde el dolor es insoportable, los médicos pueden recomendar una cirugía. Sin embargo, existe otra forma de controlar los síntomas de esta afección: el yoga. Al igual que la terapia física clínica, también se enfoca en estirar los isquiotibiales y fortalecer la espalda y los músculos abdominales. Según un estudio publicado en la revista. Columna vertebral, yoga puede mejorar la discapacidad funcional y la intensidad del dolor con eficacia. Hay ciertos ejercicios basados ​​en yoga eso puede ayudar a los niños con espondilolistesis a controlar mejor su condición de vida. Sin embargo, estos ejercicios deben realizarse bajo la supervisión de un experto en yoga solo después de que el especialista en columna vertebral dé su visto bueno.

Paschimottanasana

Paschimottanasana reduce el dolor de espalda y la rigidez muscular, los dos síntomas comunes de la espondilolistesis. También conocida como la postura del Mar de adelante sentado, se extiende por toda la espalda y fortalece la columna vertebral de su hijo. Realizar esta asana aumenta la flexibilidad y libera la tensión de la parte superior e inferior de la espalda, así como del cuello. Paschimottanasana se considera bueno para aumentar la circulación sanguínea y aumentar el metabolismo. También puede calmar a su hijo y reducir los síntomas de depresión e insomnio. Por otra parte, esta pose de yoga promueve la pérdida de peso. Ayude a su hijo a adoptar esta postura siguiendo esta guía paso a paso.

Cómo hacerlo:

  1. Comience esta postura sentándose derecho.
  2. Estira las piernas hacia afuera.
  3. Inhala y levanta los brazos.
  4. Ahora, inclina todo tu cuerpo hacia delante mientras exhalas.
  5. Sostén los dedos de los pies con las manos, levanta un poco la cabeza para profundizar el estiramiento.
  6. Respire y mantenga la posición durante aproximadamente 3 minutos.
  7. Suelte y repita la postura durante unos 10 minutos.

Uttanasana

Esta postura de yoga le da a su hijo la espalda, las pantorrillas, las caderas y los isquiotibiales un buen estiramiento. Al hacer esto, sus músculos tensos pueden, a su vez, aliviar el dolor de la espondilolistesis. Al igual que otras posturas de yoga, Uttanasana también calma la mente y revive el estrés, el dolor de cabeza y la ansiedad. También conocida como Forward Bend Pose, puede hacer que el hígado y los riñones de su hijo estén más activos. Si ella tiene un problema de relación con la digestión, esta postura puede curar los problemas dando un buen masaje a sus órganos digestivos. Además, esta asana puede fortalecer los muslos y las rodillas y curar problemas como el asma, la sinusitis, la presión arterial alta y la infertilidad. Ayude a su hijo a adoptar esta postura siguiendo esta guía paso a paso.

Cómo hacerlo:

  1. En primer lugar, párese derecho, inhale y levante las manos hacia arriba.
  2. Mientras exhala, inclínese hacia delante sin apretar las rodillas.
  3. Descansa tus manos en el suelo manteniéndolas paralelas a tus pies.
  4. A menos que sienta un estiramiento en los isquiotibiales, siga estirando las piernas.
  5. Mantenga esta posición hasta que esté cómodo.
  6. Para liberar, contraiga los músculos de su abdomen, inhale y levántese lentamente.

Balasana

También conocida como la postura del niño, Balasana se estira y abre el área de la espalda baja que reduce lentamente el dolor en esa área. Considerada perfecta para niños, esta asana le da un buen estiramiento a sus caderas. Además, Balasana mejora la circulación sanguínea, libera fatiga y estira los hombros y los tobillos. Realizar esta asana diariamente puede fortalecer los tendones y ligamentos de las rodillas. Cualquier problema relacionado con el sueño también se puede resolver haciendo esta pose de yoga, gracias a su efecto calmante. La postura del niño puede hacer que su hijo tenga más energía. Ayúdala a hacer esta postura siguiendo esta guía paso a paso.

Cómo hacerlo:

  1. En primer lugar, arrodíllate y toca los dedos de los pies.
  2. Ahora, separe las rodillas, siéntese sobre sus talones.
  3. Exhala y mantén tu torso entre tus rodillas.
  4. Levanta las manos hacia adelante.
  5. Respira y mantén la postura durante unos 3 minutos.
  6. Para liberar, inhale lentamente y vuelva a la posición inicial.
  7. Repita la postura 5 a 10 veces.

Trikonasana

Esta postura de yoga estira las caderas, la espalda, los muslos y las piernas de su hijo, reduciendo así el dolor relacionado con la espondilolistesis. También mejora el equilibrio y da flexibilidad a las ingles, caderas y isquiotibiales. Además de estos beneficios, Trikonasana reduce la presión arterial, calma el cuerpo y libera el estrés y la ansiedad. Si su hijo es obeso, puede realizar esta postura de yoga para deshacerse de la deposición de grasa en sus muslos y brazos. Además, Trikonasana puede mejorar su concentración. Los problemas relacionados con la digestión también se pueden curar realizando esta asana. Prima: Estimula la función renal. Ayude a su hijo a adoptar esta postura siguiendo esta guía paso a paso.

Cómo hacerlo:

  1. Para empezar, manténgase erguido y mantenga una distancia entre las piernas.
  2. Ahora, trae tu pierna derecha a unos 90 grados.
  3. Ahora, inhala y levanta los brazos hacia arriba asegurándote de que estén paralelos al suelo.
  4. Doble hacia la derecha mientras exhala manteniendo su mano izquierda hacia el techo.
  5. Además, su mano derecha debe estar tocando el dedo del pie derecho.
  6. Sigue mirando hacia el techo.
  7. Respira y asegúrate de relajar todo el cuerpo mientras exhalas.
  8. Mantener esta postura durante aproximadamente 2 minutos.
  9. Para liberar, inhalar y volver a la posición original.
  10. Repite la misma postura desde otro lado.

Publicado: 15 de abril de 2019 a las 11:03 am.


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