5 Razones para poner tu cuerpo en cetosis tanto como sea posible

 5 razones para poner tu cuerpo en cetosis tanto como sea posible "width =" 728 "height =" 425 "/></p><p>Teniendo en cuenta la cantidad de carbohidratos que la mayoría de nosotros comemos regularmente, podríamos ser colibríes, aunque en lugar de utilizar néctares y agua azucarada, potenciamos nuestros músculos con carbohidratos simples que se convierten rápidamente en glucosa. (azúcares). Aunque está perfectamente bien comer de esta manera, un método diferente para alimentar sus células llamado <a href= dieta cetogénica ha ganado popularidad recientemente, y promete proporcionar beneficios impresionantes para su salud.

Si llena su dieta con grasas y proteínas en lugar de hidratos de carbono, el sistema indica que pondrá su cuerpo en cetosis o en un estado quemar grasa que también afecta su salud de otras maneras positivas. ¿Pero qué es la cetosis? , y ¿es inteligente poner tu cuerpo dentro? Vamos a cortar la hip e para averiguarlo.

¿Qué es la cetosis?

La cetosis es el proceso de preparar su cuerpo para quemar grasa almacenada para obtener energía en lugar de glucosa. Este es un proceso metabólico normal que tiene lugar cuando el cuerpo no tiene acceso a suficientes carbohidratos como combustible. Muchas personas deliberadamente se ponen en cetosis para perder peso, mejorar su rendimiento mental, mejorar su estado de ánimo o reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

A medida que el cuerpo metaboliza la grasa, produce un tipo de ácido llamado cetonas. Estas son una fuente de combustible que las células usan para potenciar su funcionamiento. Se considera que usted está en cetosis si la concentración de cetonas en su sangre es igual o superior a 0.5 mmol / l. Una de las mejores maneras de entrar en la cetosis es siguiendo una dieta cetogénica.

La ciencia detrás de la dieta cetogénica

Cuando come una dieta estándar, usted alimenta su cuerpo con glucosa, que ingresa a su sistema a través de azúcares (como frutas y productos lácteos) y almidones (como granos). La concentración resultante de calorías se quema a través del ejercicio o se almacena en el hígado y los músculos como glucógeno.

La glucosa es una forma conveniente de energía, por lo que es el combustible preferido del cuerpo. Pero si sus niveles son bajos, cambia a un suministro de energía alternativo: su grasa corporal. En otras palabras, su hígado se somete a un proceso de descomposición de la grasa en ácidos grasos y glicerol. Estos ácidos luego se transforman en cetonas, una fuente de energía potente para sus células.

¿Por qué confiar en múltiples fuentes de energía? Los científicos especulan que la cetosis es parte de una adaptación evolutiva que ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir períodos de hambre cuando escasean la fruta fresca y los almidones. De hecho, los bebés a menudo nacen en estado de cetosis. Sin embargo, la fácil conveniencia de los alimentos ricos en carbohidratos hoy en día significa que muchas personas rara vez, o nunca, ingresan cetosis.

Cómo ingresar en la cetosis

Nuestro artículo en la dieta cetogénica entra en más detalles sobre el proceso de entrar en cetosis, pero la premisa general es simple. Su objetivo principal con esta estrategia de alimentación es reducir el consumo de granos procesados, frutas, verduras con almidón y otros alimentos ricos en carbohidratos, y en su lugar, llenarse con proteínas de alta calidad y aceites naturales. Después de cierto punto, la concentración de cetonas en la sangre se califica como cetosis, lo que lleva a una quema de grasa optimizada mientras permanezca dentro de ella.

¿Es la cetosis lo que causa la pérdida de peso? Algunos investigadores creen que los beneficios de seguir una dieta cetogénica no provienen de la cetosis, sino de la restricción calórica que acompaña a la estrategia de alimentación. Si bien es probable que esto contribuya al éxito del plan para promover la pérdida de peso, el proceso de cetosis también parece jugar un papel importante. Sin embargo, es posible que los diabéticos, las mujeres que están embarazadas o las personas con otras afecciones ingresen a la cetosis de manera involuntaria, a menudo con efectos adversos.

Cómo saber si está en la cetosis

Si está siguiendo la dieta cetogénica y no está seguro de si está funcionando, hay algunos signos reveladores de que su cuerpo está en cetosis para buscar.

  • Boca seca / Más sed: Debido a que para ingresar a la cetosis es necesario eliminar muchas frutas y verduras de su dieta, es fácil reducir el consumo de agua y electrolitos. Una boca seca o un sabor metálico es típico, así que beba tanta agua como pueda y considere beber caldo de hueso para aumentar sus niveles.
  • Urination más frecuente: Acetoacetato, un cuerpo de cetona común, puede actuar como un diurético y aumentar el número de viajes al baño que toma cada día.
  • "Aliento de ceto": Muchas personas en cetosis durante las primeras veces descubre que su aliento huele a fruta o como removedor de esmalte de uñas. El sudor puede oler de la misma manera. Esto es causado por productos químicos que se crean cuando tu cuerpo quema grasa. Afortunadamente, la condición es temporal y se disipará una vez que su sistema se acostumbre a la cetosis.
  • Menos hambre: Las dietas cetogénicas tienden a ser saciantes, y el proceso de cetosis aumentará el combustible disponible de su cuerpo suministro. Esto le ayuda a sentirse lleno con menos comida, a menudo reduciendo su deseo de picar entre comidas.
  • La "Gripe Keto": Su cuerpo podría tener problemas ya que se ajusta a su nueva fuente de combustible, y esto puede conducir a síntomas desagradables como náuseas, antojos de azúcar, dolores de cabeza y una falta general de motivación.
  • Más energía: Después de unos días de cetosis, es común recuperarse del ceto gripe con mayor energía. Los signos comunes incluyen menos confusión mental y mejores estados de ánimo.

3 Mejores pruebas domiciliarias para diagnosticar cetosis

Si desea aclarar cualquier confusión sobre si usted está en cetosis, tres pruebas en el hogar pueden ofrecerle información sobre sus concentraciones de cetonas: analizadores de cetonas en la respiración, tiras de orina y medidores de cetonas en sangre.

Tiras de orina

Como la forma más barata y directa de medir sus niveles de cetonas, la mayoría de los principiantes se basan exclusivamente en tiras de orina. Si desea verificar si está en cetosis, sumerja la tira en la orina (capturar algunas en una taza también funciona bien) y evalúe el cambio de color después de quince segundos. Los colores pueden variar ligeramente según la marca, pero el color púrpura oscuro suele ser una señal de que estás en cetosis. De nuevo, la medición es imprecisa y la prueba pierde precisión una vez que ha estado en cetosis durante varias semanas.

Analizadores de cetonas de aliento

Sourcehealthifitnesstips.com

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