7 formas inesperadas de generar gratitud en su programa diario

¿Se ha dado cuenta de que realmente se siente mejor con el Día de Acción de Gracias, aparentemente sin ninguna razón? Podría ser la comida, la camaradería o simplemente el largo fin de semana festivo lo que nos pone de buen humor.

El campo de la psicología ha estudiado y encontrado otra razón detrás de esta agradable mejora en nuestro estado de ánimo, nuestra perspectiva esperanzadora de la vida. y la sensación de paz que puede estar presente durante las vacaciones del año. Se ha demostrado que los beneficios de la gratitud y la práctica cambian su forma de pensar, su estado de ánimo completo y los estudios demuestran que puede incluso extenderse y, en última instancia, cambiar su vida.

los beneficios de practicar la gratitud

Increíble Y demasiado simple, ¿verdad? Numerosos estudios han explorado los efectos de la gratitud y han encontrado pruebas sólidas que sugieren que la respuesta a la felicidad es simple: practica la gratitud.

Cuando expresamos gratitud, nuestra mente está entrenada para buscar lo positivo. cada situacion Cuando vemos lo positivo en los demás, en nosotros mismos, en nuestro trabajo, en las experiencias que enfrentamos, esta actitud positiva surge y podemos hacer nuevos amigos, atraer nuevas oportunidades, dormir mejor, sentir una mayor autoestima, superar traumas, sentirnos más saludables y experimente un aumento en el bienestar general.

7 maneras fáciles de traer gratitud a su vida

¿Le intriga intentarlo pero no está seguro por dónde empezar? Sigue leyendo para aprender 7 formas fáciles e inesperadas de incorporar gratitud en tu agenda diaria y descubrir si un enfoque en la gratitud comienza a cambiar tu vida.

 ritual matutino "width =" 600 "height =" 400 "data-lazy- data-lazy - /> <noscript> <img class=• En la cama, justo después de apagar la alarma
• En la ducha
• Mientras se afeita
• Mientras se lava los dientes
• Mientras bebe su té / café de la mañana
• Durante su entrenamiento de la mañana
• Cuando está esperando su autobús / tren / viaje compartido
• Mientras está esperando en un semáforo o sentado en el tráfico
• Lo primero que hace cuando llega al trabajo

2. RETO DIARIO

Agradezca a una persona cada día por algo muy específico. Debe ser una oración completa donde reconoces exactamente lo que aprecias y por qué. Recibimos aprecio de manera diferente cuando sabemos exactamente lo que hicimos, lo cual fue apreciado.

¿Alguna vez alguien te ha dicho de forma distraída, "Gracias" mientras pasas por ahí? Compare esto con cuando alguien le habla directamente y le dice exactamente lo que hizo que le fue útil. El segundo se siente diferente, ¿verdad?

Además, cuando escuchamos detalles específicos, hace que nuestra mente desee repetir esa cosa exacta en el futuro. Entonces, ¡sé específico y creativo! Es posible que se sorprenda del gran impacto que tiene su gratitud cuando va un poco más lejos para decir específicamente por qué está agradecido.

Ejemplos:

Gracias por su apoyo la puerta, ¡lo aprecio!
Gracias por saludarme con una sonrisa hoy, realmente me animó.
Gracias por tu mensaje de texto, me hizo sonreír al recibir tu mensaje.
Gracias por ….
Aprecio cuando tú …

3. RECONOCE UN ACTO DE AMABILIDAD

¿Alguna vez has visto a alguien hacer algo bueno delante de ti? Recompénsalos con reconocimiento. No siempre tienes que dar las gracias o agradecerles que hagan algo bueno. El simple reconocimiento también funciona y es muy impactante.

La clave es que debes observar a tu alrededor, no mirar hacia abajo en tu teléfono, para presenciar los actos de bondad que existen todos los días. Use sus palabras libremente y vea qué tan rápido es testigo de cómo el estado de ánimo positivo se agita alrededor y dentro de usted.

Ejemplo:

Un día, estaba sentado en un café y la gente observaba . Al final de la calle, vi a una mujer empujando un carrito y corriendo. El niño en el cochecito tiró un juguete del cochecito y la madre no se dio cuenta. Estaban un poco lejos de mí, pero cuando me estaba levantando de la silla para ir a buscar el juguete, un extraño detrás de ella agarró el juguete, la alcanzó y se aseguró de que ella supiera que era de su hijo.

¡Este acto de bondad puso una sonrisa en la cara de la madre y en la mía! Ella expresó su gratitud y, mientras el extraño me pasaba, decidí conectar los ojos con ellos y decirles: "Fue muy amable de tu parte recoger el juguete". En respuesta, los extraños se miraron con una sonrisa tímida y respondieron. "Gracias, no podía dejarlo allí".

Difundir la positividad

La verdad es que pudieron haber dejado el juguete. Fue una elección. Fue una elección positiva de un lugar de amabilidad y cuanto más reconocemos estos actos, más motivadas pueden estar las personas para hacer buenas acciones y hacer del mundo un lugar mejor.

4. MENSAJES DE GRATITUD

Una forma segura de hacer que el día de alguien sea llegar de manera espontánea. Comuníquese con un amigo, colega, antiguo jefe, maestro anterior, un entrenador, un pariente con el que rara vez habla u otra persona que haya impactado su vida de alguna manera para agradecerle por su influencia en su vida o recordar un recuerdo especial usted compartió con ellos.

¡manténgalo espontáneo!

Sea espontáneo y acérquese a ellos cuando le venga a la memoria un recuerdo de ellos. Muy a menudo pensamos en un recuerdo o en una persona y no damos el siguiente paso para acercarnos a ellos.

Llegar a ellos con un mensaje de texto rápido, un correo electrónico o una tarjeta manuscrita es seguro para hacer su día y ponerlos Estás en un estado mental de gratitud al recordar y reconectarte con ellos.

5. SECRET GRATITUDE GIVER

Esto es algo que no es una cosa, pero creo que debería serlo. En mi humilde opinión, mejor que un Secret Santa es un Dador de Gratitud Secreto.

Esta es la persona que escribe una pequeña nota post-it, una tarjeta o realiza otra acción en agradecimiento por alguien que merece un poco de apreciación, pero no le gusta estar en el centro de atención o ser llamado cara a cara.

el anonimato es la clave

La clave aquí es no quedar atrapado y seguir siendo un misterio para la persona a la que le dio gratitud. Palabras o acciones. El elemento importante de esta expresión de gratitud es que no deben saber quién eres.

Por un lado, es muy bueno decirle directamente a alguien por qué lo aprecias. Por otro lado, algunas personas pueden ser realmente tímidas e incómodas al recibir elogios. Esta forma de gratitud secreta garantiza una entrega totalmente desinteresada y ofrece una apreciación positiva que las personas tímidas realmente necesitan sin la incomodidad de un comentario directo.

Sí, inventé el título Gratitude Grivitude secreta, pero inténtalo de todos modos. Hacer una buena acción, permanecer en el anonimato y ver el efecto positivo de esa buena acción no tiene precio.

6. GRATITUD GRATUITY GIFT

Hay un puñado de personas en nuestras vidas que son técnicamente desconocidas pero que se convierten en una cara familiar que ves regularmente. Su asistente de la tienda de la esquina, su barman local, su barista, su portero, el ayuda de cámara y en la lista

van más allá de una propina

. Para estas personas, además de si deja un Consejo, trae un pequeño regalo. Una barra de chocolate, una pequeña bolsa de palomitas de maíz con sabor, fruta de un árbol en su patio o el mercado de agricultores o cualquier otro regalo pequeño que sea un gesto reflexivo y una muestra de agradecimiento.

Otra persona a la que rara vez ve Pero diariamente te cuida es tu correo. Imagínese su sorpresa si deja un regalo dentro de su buzón de correo en un día al azar que no sea Acción de Gracias o Navidad, un día simplemente porque están allí todos los días y usted se lo agradece.

Esto se garantiza que será un día. creador para estas personas especiales en tu vida que realmente mejoran cada día y rara vez reciben reconocimiento.

 ritual del equinoccio de otoño "width =" 600 "height =" 400 "data-lazy- data-lazy- /> <noscript> <img class=• Durante tu viaje a casa
• Mientras haces ejercicio
• Mientras la cena se cocina en la estufa
• Cuando te lavas la cara
• Durante los comerciales apagados
• Después de acostarte antes de acostarte apague las luces

Mantenga la gratitud fluyendo

Como puede ver, hay muchas oportunidades en la vida diaria para expresar gratitud de maneras inesperadas. Sé que los días en que me siento mejor son los días en que alguien expresa que está agradecido por algo específico y cuando me he esforzado por expresar mi gratitud en la vida y en los demás.

Living life De esta manera, es igual a desarrollar una actitud de gratitud y es verdaderamente una de las formas más simples de mejorar tu felicidad y mejorar la vida de quienes te rodean. ¡Difundamos el espíritu festivo a lo largo del año y hagamos de la gratitud un acto diario!

Fuentes:
The Science of Gratitude: Más beneficios de lo esperado; 26 Estudios y contando
La ciencia detrás de la gratitud (y cómo puede cambiar tu vida)
Cómo cambia la gratitud Usted y su cerebro
La ciencia demuestra que la gratitud es clave para el bienestar

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