Ayuno en días alternos: el secreto para perder peso sin dejar de consentir tus alimentos favoritos

Cumplir con una dieta puede ser difícil porque día tras día contar cada caloría y privarse de sus comidas favoritas es arduo.

Quizás pueda seguir su dieta durante unos días o incluso algunas semanas, pero luego descubre que la tentación golpea y se desvía.

Afortunadamente, una estrategia de dieta única le permite perder peso sin dejar de permitirse y disfrutar de sus comidas favoritas.

El plan de ayuno de días alternos alterna períodos de ayuno con períodos durante los cuales usted come a voluntad. El ayuno en días alternos, en particular, es una estrategia útil para bajar de peso que también ofrece una variedad de beneficios para la salud.

¿Qué es el ayuno alterno de día?

Siobhan Harris de WebMD explicó que el ayuno de días alternos es un patrón de dieta en el cual usted come lo que quiera por un día y luego se limita a aproximadamente 500 calorías lo siguiente día, alternando este patrón en el transcurso de su dieta. ( 1)

Harris resumió los resultados de investigaciones recientes sobre el ayuno de días alternos e informó que siempre que se adhiera a sus días de ayuno, puede comer lo que quiera sin mayores consecuencias en los días alternos.

Lo que dice la investigación sobre el ayuno de día alternativo

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Después de ocho semanas, los individuos que siguieron la dieta de ayuno de día alternativo perdieron un promedio de 18 libras, mientras que los que siguieron la dieta baja en calorías perdieron casi 16 libras, en promedio, lo que sugiere que el ayuno de días alternos es tan eficaz como no es un poco más efectivo que los planes estándar bajos en calorías.

Las personas en el grupo de ayuno en días alternos consumieron un promedio de 2.566 calorías en sus días de ayuno, por lo que fueron capaces de disfrutar de los alimentos durante toda la dieta.

Una investigación anterior también encontró que el ayuno de días alternos es beneficioso para la pérdida de peso.

En 2015, los investigadores de Nutrition Reviews analizaron los resultados de múltiples estudios relacionados con la relación entre el ayuno de días alternos y la pérdida de peso. ( 3)

Descubrieron que en estudios que duraban entre tres y 12 semanas, las personas que utilizaban planes de dieta de ayuno de días alternos perdían un promedio de 3 a 7 por ciento de su peso corporal y perdían entre 6,6 y 12,1 libras de grasa.

Puede estar seguro de que el ayuno en días alternos es una estrategia efectiva para perder peso, basada en la investigación disponible.

Efectos sobre el metabolismo

Si le preocupa que el ayuno en días alternos pueda desacelerar su metabolismo, los resultados de un estudio en una edición de 2005 de The American Journal of Clinical Nutrition le darán tranquilidad.

Los participantes en este estudio ayunaron día por medio durante 22 días, y los resultados del estudio indicaron que sus tasas metabólicas en reposo no cambiaron significativamente como resultado del ayuno de días alternos. ( 4)

De hecho, el día 22, los sujetos experimentaron un aumento en la quema de grasa, equivalente a al menos 15 gramos por día.

Parece que el ayuno en días alternos puede inducir la pérdida de peso sin un impacto negativo en el metabolismo.

Comparaciones a dietas bajas en calorías

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Parece que el ayuno en días alternos puede quemar grasa más eficazmente que la restricción calórica.

Impacto en la salud

Además de promover la quema de grasa y la pérdida de peso en general, el ayuno en días alternos tiene beneficios para la salud.

En una revisión de tres estudios diferentes, los investigadores de una edición de 2015 de The American Journal of Clinical Nutrition encontraron que dos de los estudios indicaban que el ayuno alterno redujo el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. 6)

En conclusión

El ayuno en días alternos puede reducir el riesgo de su enfermedad y ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso.

Esta estrategia de dieta te permite recompensarte por ayunar durante un día comiendo lo que elijas al día siguiente.

Debido a que este plan de dieta le brinda muchos días para darse el gusto y comer lo que desea, podría ser más fácil cumplirlo.

Puede buscar en Internet estrategias específicas de ayuno en días alternos.

Algunos programas de ayuno de días alternos implican comer a voluntad en días de "fiesta" y consumir solo bebidas sin calorías como agua y té sin azúcar en días de ayuno, mientras que otros programas podrían permitir consumir hasta 500 valor de calorías de alimentos bajos en calorías como frutas y verduras en días de ayuno.

Elija un plan que funcione para usted, y el ayuno en días alternos puede ayudarlo a seguir su dieta y cumplir sus objetivos de pérdida de peso y condición física sin privarse.

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