¿Comer mal por la noche es malo para ti?

Un bocadillo de medianoche o un bocado rápido suena aparentemente inofensivo. Sin embargo, la alimentación de rutina durante la noche podría estar enmascarando otros problemas, como el trastorno alimentario relacionado con el sueño o el síndrome de la alimentación nocturna, y puede llevar a problemas como la indigestión, el reflujo ácido, la anorexia matutina, la ansiedad y los niveles elevados de colesterol. Buscar alternativas saludables como el té verde, comer poco y con frecuencia puede ayudar.

¿Te encuentras a hurtadillas en la cocina tarde en la noche en busca de comida? ¿Se retrasa la hora de la cena debido a los agitados horarios de estudio o trabajo? Si esto le suena demasiado familiar, probablemente también se haya preguntado qué podría hacer una comida a última hora de la noche para su cuerpo y su salud.

Si bien comer de noche no puede ser el monstruo que se cree, hay algunas trampas que debe evitar. A continuación, se muestra cómo puede reducir al mínimo el daño de los atracones de medianoche.

¿Qué es comer de noche?

Mordiscarse hasta altas horas de la noche o cenar constantemente cerca de la hora de acostarse son hábitos alimenticios nocturnos con los que debe estar familiarizado si trabaja por turnos o se levanta tarde con frecuencia. Incluso podría ser solo un viejo hábito que es difícil de patear. ¿Pero podría algo más serio estar conduciendo este comportamiento?

De acuerdo a una El Correo de Washington En este artículo, si tiene un problema con la comida por la noche, puede despertarse un par de veces a la semana solo para comer algo. Además, alrededor del 25 por ciento de toda la ingesta diaria de calorías pasa cerca de la hora de dormir después de haber cenado.

1. Síndrome de comer de noche

Una de las causas de este hábito podría ser el síndrome de alimentación nocturna (NES, por sus siglas en inglés), que se caracteriza por el consumo de alimentos que están muy cargados hacia la noche y la noche y cerca de la hora de acostarse.

Si no tiene apetito para el desayuno, consuma más de la mitad de las calorías de su día después de las 7 pm y tiene problemas para dormir por 3 o más noches a la semana, podría tener NES.

2. Trastorno de alimentación relacionado con el sueño

El otro tipo de trastorno alimentario nocturno es el trastorno alimentario relacionado con el sueño (SRED). Aquí, las personas a menudo no son conscientes de su alimentación y la afección puede ir acompañada de otros trastornos del sueño como el síndrome de las piernas inquietas, el sonambulismo y la apnea obstructiva del sueño.

Este tipo de problema debe tratarse como un trastorno del sueño por parte de un médico, ya que es posible que no pueda tomar decisiones conscientes acerca de comer por la noche. Sin embargo, puede trabajar en formas de dormir mejor por la noche.

¿Cuáles son las desventajas de las comidas de medianoche?

Si bien estos síndromes son algo de lo que debe tener cuidado, afortunadamente, no toda su alimentación se debe a estas razones. Manteniendo a un lado estos síndromes, ¿todavía hay motivos para preocuparse?

Si bien es posible que no tenga que presionar el botón de pánico si este es un hábito poco común para usted, existen algunas razones muy fuertes para no hacer que la merienda nocturna o la comida nocturna sea la norma.

1. Reflujo ácido e indigestión

Comer tarde en la noche puede convertirse en un motivo de preocupación cuando los alimentos que consume por la noche no son fácilmente digeribles.

  • En consecuencia, irse a dormir con una sensación de inquietud e inquietud perturba su sueño.
  • El tipo de comida que consume también puede alterar su sistema digestivo y causar reflujo ácido.
  • Podría ser la causa de la enfermedad de reflujo gastrointestinal (ERGE), una afección que a menudo causa acidez estomacal o indigestión durante la noche. Esto se debe a que la comida distiende su estómago, lo que aumenta la posibilidad de que retroceda o se refluya hacia su esófago, causando dolor ardiente, náuseas, tos seca o dolor de garganta.

2. Sentirse demasiado lleno para el desayuno

Llenar su estómago muy tarde en la noche puede hacer que se sienta lleno a la mañana siguiente. Esto, a su vez, puede hacer que te saltes el desayuno, algo que se llama anorexia matutina.

El desayuno es la comida más importante y acelera tu metabolismo. Por lo tanto, saltarse el desayuno puede causarle tanta hambre a la hora del almuerzo que puede comer mucho más de lo debido. Esto puede llevar a retrasar la cena, y el ciclo continúa.

Un ejemplo de ello son los adultos jóvenes en edad universitaria o los adultos que trabajan con horarios ocupados. Optan por no comer nada durante la mañana y sus patrones de consumo alcanzan su punto máximo en la última parte del día.

3. Almacenar grasa

Los investigadores sugieren que los hábitos alimentarios irregulares pueden ser la causa de los trastornos de los lípidos y la obesidad en los países industrializados.

A medida que su metabolismo disminuye durante la noche, la energía en las comidas consumidas puede almacenarse como grasa corporal en lugar de convertirse en energía para el movimiento físico durante las últimas y más activas horas del día.

En un estudio, de lo contrario, las mujeres sanas se dedicaban a comer bocadillos nocturnos durante solo 13 días. Se descubrió que el hábito aumenta el colesterol total y el colesterol malo LDL. Esto podría, por lo tanto, aumentar el riesgo de obesidad e impactar adversamente el metabolismo de las grasas en el cuerpo.

4. Comer alimentos poco saludables

Una de las razones por las que comer de noche tiene una reputación tan dudosa es porque es casi sinónimo de comer en exceso, comer en exceso o comer comida chatarra. Cuando comer de noche tiene más que ver con satisfacer los antojos y lidiar con el aburrimiento que con el hambre real, comienza a afectar su salud.

De hecho, los estudios han demostrado que las personas tienden a elegir productos más sabrosos (alimentos dulces y salados que tienden a ser altos en calorías) cuando están cansados, cuando se han restringido todo el día o si quieren relajarse después de Un largo día de trabajo.

5. sueño perturbado

No hace falta decir que levantarse por la noche para tomar un bocado afectará su sueño. Si te encuentras moviéndote más de unas cuantas veces a la semana para responder a la llamada del murmullo hambriento, algo tiene que ceder.

El sueño suele ser la primera víctima, por lo que NES está estrechamente relacionada con el insomnio.

6. Ansiedad y angustia psicológica.

Se ha encontrado que los individuos con NES que no son obesos tienen niveles de ansiedad y estrés mucho más altos que aquellos que no tienen NES. Esto también puede resultar en la necesidad de encontrar mecanismos de afrontamiento que no sean muy saludables, como el abuso de sustancias. La ansiedad nocturna también es común en adultos que tienen NES.

Una investigación muestra cómo los sujetos de prueba con NES que también se despertaban por la noche para comer (meriendas nocturnas) tenían más síntomas depresivos y menores puntuaciones de calidad de vida relacionadas con la salud mental que otros. En general, la NES tenía un vínculo estrecho con el índice de masa corporal alta (IMC) y la alimentación compulsiva y era más común en los hombres.

Entonces, sí, la obesidad es un problema muy real en el que debe preocuparse cuando se trata de sus hábitos de alimentación nocturna.

Comer tarde en la noche: Reglas simples para hacerlo bien

Cualquiera que sea la razón para su comida nocturna, tomar algunos pasos puede ayudar a minimizar el daño. Recuerde, es fácil fijarse en el cuando de comer de noche. Pero no es solo el tiempo que determina su salud y bienestar, sino también lo que come y cuánto come.

  • Comer la comida correcta. Por ejemplo, pruebe una ensalada liviana, algunas bayas, una porción pequeña de proteína magra, algunas semillas de calabaza o una taza de leche tibia o de nueces.
  • Come lo que puedas digerir fácilmente.Los alimentos pesados ​​que son lentos para digerir pueden resultar en problemas para aquellos propensos a la indigestión. Omita las carnes rojas grasosas, carnes procesadas, un bocadillo frito, alimentos envasados, sodas o dulces.
  • Comer temprano Trate de comer al menos 3 horas antes de acostarse para evitar la incomodidad relacionada con la GERD.
  • Crear un balance entre todas tus comidas. Coma comidas pequeñas a intervalos regulares y no se salte una comida simplemente porque se atiborró de otra. Esto ayuda a tu cuerpo a mantener un ritmo.
  • No comas porque estás aburrido. Y si no puede evitar esto, tenga una opción saludable para ir a la medianoche baja en calorías. El té verde, leche descremada o baja en grasa, agua tibia con limón o algunas nueces, que no le harán mucho daño ni acumularán calorías, son buenas opciones. Un buen suministro de nutrientes a la hora de acostarse puede ayudar a promover cambios fisiológicos positivos.
  • Haz tus matemáticas de calorías. Si nada más funciona para usted, cuente sus calorías para que esté consciente de lo que come.
  • No comer en exceso No importa cuál sea la hora del día.
  • Disfrute, sino también el ejercicio. Lo que más importa es la caloría que comes versus la caloría que quemas.
  • Ten una buena razón para comer. Así es como puedes hacer eso.

Preguntas para hacerte a ti mismo

Si tiene que levantarse por las noches, necesita sustento y nutrición como lo haría durante el día. ¡No te niegues a ti mismo eso! Todo lo que necesita hacer si quiere comer tarde en la noche es ser prudente al respecto. Pregúntate esto:

  1. ¿Comer tarde en la noche es una necesidad o un hábito?
  2. ¿Tienes realmente hambre o estás aburrido?
  3. ¿Puedes ir a la cama o absolutamente necesitas quedarte despierto?
  4. ¿Necesita comer esa bolsa de papas fritas, galletas o dulces, o hay una alternativa mejor?

Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarlo a tomar decisiones sabias e informadas incluso en las primeras horas de la noche cuando se sienta cansado y confuso.

Sourcehealthifitnesstips.com

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