¿Cuáles son los beneficios y efectos secundarios del café verde en la salud?

 Beneficios y efectos secundarios del café verde "width =" 1000 "height =" 523 "class =" alignnone size-full wp-image-12824 "/></p><p>El café verde es técnicamente un grano de café que aún no se ha tostado. Se llama" café verde "porque es de color verde natural. El grano de café tiene una cantidad muy alta de natural. compuestos llamados <em>ácidos clorogénicos</em> y como el café verde no se tuesta, mantiene un alto nivel de los compuestos.</p><p>Los ácidos clorogénicos son antioxidantes increíblemente poderosos, que actúan contra los radicales libres en nuestros cuerpos. los antioxidantes han demostrado que pueden respaldar la salud cardiovascular, la inmunidad general y mucho más.</p><h2>Beneficios para la salud del café verde</h2><h3>1. Pérdida de peso</h3><p>El café verde es lo más importante Cuando se trata de perder peso. La gran cantidad de cloroge El ácido nic en el café verde reduce la absorción de grasa y glucosa en el cuerpo, lo que finalmente conduce a la pérdida de peso.</p><p>Varios estudios han demostrado que tomar un suplemento que contiene un extracto de granos de café verde fue eficaz para reducir la grasa corporal y estimular el peso</p><p>En un estudio realizado en 2012 por la Universidad de Scranton, 16 adultos con sobrepeso recibieron suplementos de café verde durante 22 semanas. Al final del estudio, el peso corporal promedio de cada persona disminuyó en ocho libras, y la grasa corporal total disminuyó en un 4 por ciento o más.</p><p>Un estudio de 2010 realizado por la Universidad de Exeter mostró resultados similares. En este estudio, 50 adultos con masas corporales de 25 o más recibieron un extracto de café verde o una pastilla de placebo. Dentro de los 60 días, las personas que tomaron extracto de café verde perdieron un promedio de casi el 6 por ciento de su peso corporal inicial. Su peso también se desplazó para incluir más músculo y menos grasa, que generalmente es difícil de lograr sin hacer ejercicio.</p><h3>2. Disminuye la presión arterial</h3><p>Algunos estudios encontraron que el ácido clorogénico en el extracto de café verde puede disminuir la presión arterial. Por ejemplo, un estudio de 17 pacientes hipoglucemiantes reveló que después de tomar extracto de semilla de café verde, 13 de los 17 estudiantes experimentaron reducciones en los niveles de presión arterial. Los participantes tomaron aproximadamente 800 miligramos de extracto diariamente, que es una dosis que se considera alta pero que parece ser muy efectiva para disminuir la presión arterial.</p><p>Otras investigaciones muestran que las personas con hipertensión leve experimentaron una reducción en la frecuencia cardíaca y la presión arterial en aproximadamente un 8% después de tomar aproximadamente 480 mg de extracto de café verde (equivalente a 140 mg de ácido clorogénico) durante 12 semanas [<a href= 1].

3. Regula el azúcar en la sangre

Los científicos informan que un compuesto químico extraído de los granos de café verde podría ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y desempeñar un papel en la prevención de la diabetes.

Un estudio publicado en Evidence Based La revista de medicina complementaria y alternativa demostró que un grano de café verde podía revertir los efectos negativos de una dieta alta en grasas, al reducir la acumulación de grasa y la resistencia a la insulina.

Otro estudio realizado en Oslo, Noruega, mostró que el ácido clorogénico está enriquecido El café podría potencialmente reducir la absorción de glucosa en personas obesas [ 2].

4. Mejora el estado de ánimo

El café verde contiene una cantidad moderada de cafeína, que según un estudio de 2008 en el boletín de nutrición puede mejorar el estado de ánimo, la función cognitiva y el rendimiento de la memoria.

Según el investigador Bertil B. Fredholm, Los beneficios cognitivos de la cafeína provienen de su capacidad para bloquear el neurotransmisor inhibitorio adenosina en el cerebro. Cuando se bloquea la adenosina, las cantidades de otros neurotransmisores, incluido el neurotransmisor dopamina, aumentan, lo que lleva a una mayor activación de las neuronas. Por esta razón, beber una taza de cafeína antes de un evento intelectual importante, como hacer un examen, podría ayudar a mejorar el rendimiento.

5. Impulsa el metabolismo

Los estudios muestran que la cafeína puede aumentar la tasa de metabolismo en más del 10 por ciento dependiendo de la cantidad consumida.

Un estudio, publicado en el Journal of Physiology and Behavior, examinó a personas que Tomaba café descafeinado y cafeinado. Descubrieron que los bebedores de café con cafeína tenían un aumento del 16% en el metabolismo en comparación con el grupo descafeinado.

Entonces, si piensa que su metabolismo lento podría estar contribuyendo a su incapacidad para perder peso, considere agregar más café verde a su dieta.

6. Admite el sistema inmunológico

El grano de café verde también tiene polifenol que es compatible con el sistema inmunológico del cuerpo. El fuerte sistema inmunológico puede combatir y prevenir que los radicales libres dañen las membranas celulares. Los radicales libres están relacionados con el envejecimiento, el cáncer y muchas otras enfermedades. Por lo tanto, se necesita un sistema inmunológico fuerte para combatir estos radicales libres.

¿Cuánto café verde necesito por día?

No hay RDA (cantidad diaria recomendada) para el verde Granos de café o extracto. Los estudios que utilizan extracto de café verde (GCE) tienden a ser dosificados según su contenido de ácido clorogénico.

Según la concentración de ácido clorogénico en el suplemento, las dosis seguras de café verde son las siguientes:

  • Suplemento de ácido clorogénico al 10 por ciento: 1200 a 3000 mg por día
  • Suplemento de ácido clorogénico al 20 por ciento: 600 a 1500 mg por día
  • Suplemento de ácido clorogénico al 20 por ciento: 19 a 90 mg por día

¿Existen efectos secundarios al tomar café verde?

El café verde se considera seguro para la mayoría de las personas sanas cuando se toma por vía oral en cantidades moderadas. Pero tenga en cuenta que el café verde contiene cafeína, similar al café regular. Por lo tanto, consumir demasiado puede causar efectos secundarios relacionados con la cafeína como insomnio, ansiedad, latidos cardíacos irregulares y otros problemas de salud.

Además, la cafeína y ciertos componentes que se encuentran en el café verde, cuando se toman en grandes cantidades, pueden empeorar las condiciones, como diarrea, trastornos de la coagulación, colesterol alto y síndrome del intestino irritable (SII).

Las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar tomarlo porque no hay suficiente información confiable sobre la seguridad de tomar café verde durante el embarazo

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