Dhanurasana (postura del arco) – Pasos y beneficios

                                

El Dhanurasana o la postura del arco es una de las posturas practicadas durante el Hatha yoga. Como se incluye en los ejercicios básicos de estiramiento, la postura fortalece la espalda y mejora la flexibilidad de todo el cuerpo.

En sánscrito, la palabra "Dhanurasana" se puede dividir en "Dhanur" (que significa arco) y "asana" (que significa pose). Así que, a medida que lee, puede ver los pasos junto con los beneficios de salud.

¿Qué debe hacer antes de incorporarse a la postura?

Antes de comenzar, siempre debes mantener el estómago vacío. En caso de que necesite aumentar el nivel de energía, entonces puede tener su comida de cuatro a seis horas antes de realizar la asana. Esta sugerencia ofrecería suficiente energía y te ayudaría a expandir el cuerpo poco después de que los alimentos sean digeridos.

Siempre es mejor practicar la asana temprano en la mañana. En caso de que estés ocupado por la mañana, entonces está completamente bien practicar la asana por la noche.

Una vez que haya reservado algunos minutos para adoptar la postura, debe instalarse en una habitación bien ventilada. Asegúrate de usar una esterilla para relajar y descansar tu cuerpo. Si estás haciendo la asana por primera vez, debes hacerlo bajo la guía de un experto en yoga.

Pasos que debes seguir para Bow Pose Yoga

Paso 1: Inicialmente, debes acostarte boca abajo, mantener los brazos hacia los lados y los pies ligeramente separados.

Paso 2: Ahora, debes doblar las rodillas tanto como puedas e intentar sujetar los tobillos con los brazos.

Paso 3: Cuando empieces a levantar el pecho y las piernas del piso, debes respirar profundamente. Después, siempre debes jalar las piernas hacia atrás.

Paso 4: Luego, debes mirar hacia adelante y mantener la cabeza recta. Asegúrate de no pensar en nada más que enfocarte en realizar los pasos.

Paso 5: Mientras mantienes la postura durante un tiempo, debes concentrarte en la respiración. Debes poder formar un arco con tu cuerpo. La práctica regular de la asana te ayudará a lograr el paso.

Paso 6: Poco después de un lapso de 15 a 20 segundos, debes liberarte y relajarte.

Variaciones avanzadas de pose

Para mejorar el ejercicio de estiramiento, debes realizar el Parsva Dhanurasana. Para llegar a la postura, necesitas exhalar y descansar tu hombro en un lado de la colchoneta. Más tarde, debes tirar del pie hacia el lado opuesto y girar sobre ese lado. Al final, debes sostener tus tobillos como lo haces normalmente en Dhaurasana.

Urdha Dhanurasana es otra variación que puedes probar. Además de fortalecer la columna vertebral, la postura ayuda a fortalecer los brazos, el abdomen y las piernas.

A medida que avanza con la asana, necesita recostarse sobre su espalda. Ahora, necesitas doblar las rodillas y descansar las plantas del piso. Más tarde, debes doblar las rodillas y descansar las palmas de las manos sobre el piso.

Ahora, debes levantar gradualmente tus caderas junto con la parte superior del cuerpo para formar un arco. Una vez que logres el paso, siempre trata de mantener tus muslos y pies internos paralelos al piso.

Luego, gire la parte superior de los brazos hacia afuera, extienda los omóplatos y sostenga el peso sobre los dedos y las palmas. Al final, debes mantener la postura durante unos 5 segundos o más.

Cuando puede alcanzar el nivel intermedio, puede ingresar al Akarna Dhanurasana. Cuando se siente en el suelo, asegúrese de mantener la cabeza, los hombros y la espalda rectos. En cuanto respire profundamente, puede colocar las palmas de las manos sobre los muslos.

Ahora, debe deslizar la mano derecha hacia el pie derecho y sostener el dedo del pie.

Luego, debes levantar la pierna izquierda e intentar mantenerla en el aire. Una vez que haya mantenido la posición durante un minuto, debe exhalar, bajar la pierna derecha y soltar la mano.

Para percibir los resultados, es mejor practicar la postura dos veces para cada pierna.

Poses preparatoria y de seguimiento

Antes de practicar la postura del arco, es esencial realizar las posturas preparatorias. Estos incluyen el BhujangasanaSalabhasana, Supta Virasana, Virasana, Setu Bandhasana, Urdhva Mukha Svanasana y el Sarvangasana. Pero, una vez que te liberes de la postura, debes practicar Matsyasana, Urdhva Dhanurasana, Urdhva Mukha Svanasana, Ustrasana y Setu Bandha Sarvangasana.

Bow Pose Benefits

Hay muchos beneficios holísticos de la postura del arco. Cada paso puede realmente mantenerte energético, además de rejuvenecer el cuerpo.

Reduce el estrés

Una vez que comienzas a practicar la postura del arco regularmente, la asana masajea las glándulas suprarrenales, justo por encima de los riñones. Esto aumenta la funcionalidad de los órganos, regula las hormonas, la adrenalina y el cortisol y eventualmente alivia el estrés. Además, la postura también mejora la concentración y te ayuda a ser productivo con las tareas diarias.

Mejora la postura

A medida que se fortalecen los músculos de la espalda, los brazos, las piernas y el abdomen, la asana también fortalece la columna vertebral. Además, la postura tonifica los músculos y mejora la postura, así como el equilibrio. Los pasos ayudan a estirar el pecho, los brazos, el abdomen, los muslos, los tobillos y la garganta.

Reduce el peso

Como la postura del arco estimula el timo y las glándulas tiroides, ayuda a perder peso corporal. La postura puede ser extremadamente beneficiosa para los pacientes diabéticos porque tonifica el páncreas y regula el nivel de azúcar en el torrente sanguíneo.

Ayuda para la digestión

Debido a que la Dhanurasana masajea los intestinos, el hígado, el bazo y los riñones, también ayuda a digerir los alimentos de manera efectiva y previene las posibilidades de estreñimiento. El estómago también se contrae mientras el flujo sanguíneo aumenta hasta cierto punto.

Estimula el Chakra Manipura

La postura del arco estimula el plexo solar, que no es más que una parte compleja del sistema nervioso simpático. Mientras que el chakra Manipura se activa, la postura aumenta la confianza y la fuerza de voluntad para alcanzar los objetivos. Durante un período de tiempo, el individuo podría tomar decisiones y controlarse a sí mismo en cada situación.

Bueno para las caderas y el pecho

Dhanurasana ayuda a abrir los flexores de cadera y energiza todo el cuerpo. La práctica regular de la postura puede ayudar a la persona a idear nuevas ideas e introspeccionarse a sí misma. Además, la asana abre el pecho y mejora la inhalación y la exhalación del aire.

Finalmente, si tienes hipertensión, hernia o dolor alrededor de la parte inferior de la espalda, se recomienda no realizar la asana. Nunca debes adoptar la postura si te sometiste a una cirugía abdominal.

                                

                                                            

Sourcehealthifitnesstips.com

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