El poder del movimiento – Live Naturally Magazine


La verdad profunda puede surgir de los lugares más improbables. Toma esta joya, un giro en la Primera ley del movimiento de Newton, del comediante Ken Davis: “Un cuerpo en movimiento tiende a permanecer en movimiento. Un cuerpo en reposo tiende a descansar en paz ".

La ciencia respalda la broma de Davis tanto como lo hace la ley de Newton. Está bien documentado que un estilo de vida sedentario aumenta tu riesgo de desarrollar afecciones (diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, obesidad, demencia y más) que disminuyen tu calidad de vida y aumentan tu riesgo de muerte.

El antídoto obvio, por supuesto, es el ejercicio. Pero la cantidad y el nivel de intensidad de los entrenamientos requeridos para contrarrestar un día que consiste principalmente en estar sentado o parado (en un automóvil o en transporte público, en un escritorio o en un sofá) es difícil para la mayoría de nosotros en nuestros apretados horarios. Las Pautas de actividad física para los estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Requieren al menos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada (eso es media hora, cinco veces semana) para disminuir el riesgo de enfermedad.

Por qué "Trabajar" podría no cortarlo

Incluso cuando nos las arreglamos para cumplir con nuestras cuotas de ejercicio, podría no hacer tanto por nosotros como esperamos. La investigación sobre la longevidad, principalmente por parte de los demógrafos que acuñaron la frase Blue Zones para las regiones geográficas cuyos ciudadanos tienden a vivir mucho tiempo, ha demostrado que los grupos de personas que tienden a vivir por más tiempo a menudo no hacen ningún ejercicio: Al menos por nuestra definición moderna de la palabra. En cambio, sus días consisten en actividades casi constantes de bajo nivel: caminar a lugares a los que necesitan ir, trabajo físico en la casa o en el patio o por sus vocaciones, y actividad moderada para el ocio o placer.

En comparación, varios estudios muestran que la vida útil de los atletas de élite y olímpicos, que han dedicado su vida al ejercicio, son en promedio unos pocos años más que los de la población general.

Movimiento contracultural

Aquí está el problema: toda nuestra cultura está construida con el objetivo de ayudarnos a mover menos en lugar de más. Los aparatos que ahorran trabajo llenan nuestros hogares y lugares de trabajo. El transporte con motor humano es raro. Las actividades de ocio basadas en el movimiento son la excepción y no la regla.

Entonces, ¿cómo podemos contrarrestar esta tendencia sin volver a la Edad Media? No hay respuestas fáciles.

Para ser claros, renunciar a los entrenamientos como los conocemos no es la respuesta. A menos que tenga un trabajo arduo, es casi imposible en nuestra sociedad sedentaria incorporar suficiente movimiento en su día para hacer que el "ejercicio" sea innecesario.

La solución radica en encontrar formas de tejer más movimiento en su rutina diaria, para convertirlo en un estilo de vida . Sí, eso significa dejar suficiente tiempo para tomar las escaleras en lugar del ascensor. O probando algunas de estas ideas:

  • Levántate y muévete durante al menos cinco minutos de cada hora. (Configure una alarma en su teléfono para recordarle).
  • En lugar de pedirle a tu hijo o esposa que te traiga algo de la habitación de al lado, ve a buscarlo tú mismo.
  • Vende tus sopladores de hojas y nieve, y haz el trabajo a la antigua usanza.
  • Recluta a un amigo para que te acompañe en las caminatas diarias por la mañana o por la hora del almuerzo.
  • Salga a caminar mientras espera a que comience el evento deportivo de su hijo.
  • Invierte en un DeskCycle Ellipse ($ 219), un entrenador elíptico que puedes usar mientras trabajas (necesitarás 24 pulgadas de espacio debajo del escritorio) o ver televisión.

Cómo lo sé funciona

Soy un testimonio vivo de lo que el movimiento puede hacer. Antes de tener hijos, corría o entrenaba con fuerza todos los días, pero cuando no estaba haciendo ejercicio, estaba sentada en mi escritorio o viajando en mi automóvil. Después de los niños, cambié mi trabajo a la oficina de mi hogar, eliminando los viajes diarios e intercalando mucho más movimiento en mi día (y nada más, levantándome para dejar entrar y salir a mi perro un millón de veces).

¿El resultado? Sin querer, bajé 10 libras, a pesar de reducir mis sesiones de entrenamiento a tres por semana. Ahora es el poder del movimiento diario.


            




Sourcehealthifitnesstips.com

Tags: