El secreto para deshacerte del dolor de espalda está en tus pies. 5 ejercicios que arreglarán todo

                                                

La inactividad física puede ser la causa de numerosos problemas de salud, incluidos los músculos acortados y débiles, que provocan dolor en la cadera, la espalda y la rodilla. El estiramiento es una de las formas más efectivas de mejorar la flexibilidad y prevenir tales problemas.

A saber, ofrece numerosos beneficios para la salud, tales como:

postura corporal mejorada

Flexibilidad mejorada y prevención de esguinces de músculos y ligamentos

Huesos más fuertes

Mejora de la circulación y alivio del dolor muscular y articular

Alivio del estrés y aumento de la energía

Mejoró la salud del corazón y redujo la presión sanguínea

Además, como los pies soportan todo el peso del cuerpo, los estiramientos pueden ayudarlo a mejorar la flexibilidad y calmar el dolor en diversas áreas del cuerpo. Aquí hay 5 ejercicios que pueden ayudarlo a aliviar el dolor de espalda:

Curl Your Toes

Mientras está sentado en una silla, con los pies sobre una toalla en el suelo, arrugue con los dedos varias veces e intente levantarlo. Mantenga presionada hasta que cuente hasta 10 y repita con la otra pierna.

Círculos de tobillo

Mientras yace de espaldas con las rodillas dobladas, acerque la que está cerca del cofre, abrácela y comience a hacer círculos. Apunte los dedos de los pies para alcanzar una posición de las doce en punto, y hacia afuera para alcanzar las seis en punto. Haga algunas repeticiones y cambie de pierna.

Dedo caminando

Debe caminar de puntillas durante 20 segundos y 20 más con los dedos de los pies hacia afuera. Haga un descanso, cuente hasta 10 y repita 4 veces.

Tibialis Anterior

Siéntese con la rodilla izquierda flexionada, envuelva un extremo de una banda de ejercicio alrededor de la silla y la otra con el pie derecho. Intenta juntar los dedos de los pies y sostener. Repite 10 veces y cambia de pierna.

Heel Raises

Doble la pierna derecha y coloque la izquierda sobre una silla. Desde una posición de pie, levante y baje la pierna derecha, pero asegúrese de que esté alineada con el pie. Haga 10 repeticiones, y lo mismo con la pierna izquierda.

El fisioterapeuta David Nolan del Hospital General de Massachusetts explica:

"Es posible que le haya tomado muchos meses para obtener los músculos tensos, por lo que no va a ser perfectamente flexible después de una o dos sesiones. Lleva semanas o meses para ser flexible, y tendrá que seguir trabajando para mantenerlo ".

Sin embargo, tenga en cuenta que los investigadores también sostienen que es necesario calentar los músculos antes de estirarlos, para no lastimarlos. Nolan agrega:

"Cuando todo está frío, las fibras no están preparadas y pueden dañarse. Si hace ejercicio primero, obtendrá flujo de sangre al área, y eso hace que el tejido sea más flexible y susceptible de cambio ".

¡Tan pronto como te caliente, haz estos 5 ejercicios y aliviarás el dolor de espalda y evitarás muchos otros problemas y dolor en el cuerpo!

Fuente: www.globalremedyhouse.com

Sourcehealthifitnesstips.com

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