¿Escapado? Aquí hay 9 comidas saludables que puede preparar rápidamente

Comer saludablemente puede ser difícil. Comer sanamente mientras se es un empleado de tiempo completo con un horario agitado a veces puede parecer casi imposible. Sin embargo, es muy importante mantener una dieta saludable, especialmente cuando se siente demasiado estresado . Una dieta balanceada lo mantendrá lleno de energía, enfocado y ayudará a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Como sabemos que usted está ocupado, reunimos nueve recetas deliciosas y saludables que son perfectas para un ocupado semana de trabajo. ¡Con lo rápido y fácil que son estas recetas, no hay excusa para optar por la comida rápida! Prueba algunas de estas comidas la próxima vez que tengas prisa:

Desayuno

Lo que se considera la comida más importante del día a veces puede ser lo más comida inconveniente del día. Ya es bastante difícil llegar a tiempo a trabajar, mucho menos pasar treinta minutos en la cocina cocinando una comida nutritiva. Puede que tengas la tentación de tomar un grasiento burrito de desayuno en tu camino a la oficina, ¡pero toda la grasa, el azúcar y las calorías de un desayuno de comida rápida es una de las peores maneras de comenzar tu día de trabajo! Eche un vistazo a estos desayunos rápidos y saludables que puede preparar rápidamente:

Healthy Single-Serving Blueberry Microwave Muffin

Tiene ganas de comenzar su día con ¿algo dulce? Este giro saludable en un muffin de arándanos tiene todo el sabor de un muffin tradicional, pero sin toda la harina refinada, la mantequilla, el azúcar blanco y el aceite. Además, es baja en grasas, alta en fibra, sin gluten y vegana. ¡En solo tres pasos, puede preparar este desayuno para llevar en unos 10 minutos! Obtenga la receta aquí.

Dato divertido y saludable: El contenido de fibra en los arándanos ayuda a reducir la cantidad total de colesterol en la sangre, lo que disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.

Quiche de 5 minutos para espinacas y microondas Cheddar

Una quiche caliente y sabrosa es una excelente manera de empezar el día. Esta ración única de quiche solo tarda unos cinco minutos en prepararse antes de salir a la carretera. Es un desayuno rico en proteínas y lleno de vegetales que seguramente te mantendrá lleno y lleno de energía durante tu ocupada mañana. Obtenga la receta aquí.

Dato divertido y saludable: Los huevos son extremadamente nutritivos y aumentan el colesterol HDL (el tipo correcto de colesterol).

Copas de avena de plátano y calabacín

¿Cansado de la harina de avena instantánea? Estas copas de avena de plátano y calabacín dan un giro delicioso a un clásico favorito. Las copas de avena están cargadas de fibra y te ayudan a comer más verduras. Como esta receta hace un lote de copas de avena, es mejor batirlas la noche anterior y simplemente agarrar un par al salir por la mañana. ¡Tendrás el desayuno listo para toda la semana! Obtenga la receta aquí.

Dato divertido y saludable: Los calabacines contienen propiedades antiinflamatorias que pueden mejorar la salud del corazón.

Almuerzo

Los almuerzos de día de trabajo son una de las mejores comidas para anticipar. De esa forma, puedes sacar tu comida de la nevera y tenerla lista para almorzar. Comer una comida nutritiva para el almuerzo ayuda a mantener sus niveles de energía estables por el resto de la jornada laboral. Disfrutar de una comida grasosa y altamente procesada para almorzar causará una caída de la tarde que disminuirá la productividad. Eche un vistazo a algunas de estas ideas rápidas y saludables para almorzar:

Vegan Buddha Bowl

Este recipiente de cereal nutritivo y fácil está lleno de batatas, garbanzos, aguacate cremoso y aderezo de tahini casero para un sabor extra. El tazón es alto en fibra y contiene propiedades que aumentan la inmunidad. Intente hacerlo el domingo para un almuerzo abundante durante toda la semana. Obtenga la receta aquí.

Hecho divertido y saludable: Los garbanzos ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejoran la salud digestiva.

Chicken Club Wraps

¡Disfruta de un clásico almuerzo favorito con un toque saludable! Esta deliciosa envoltura está hecha con una tortilla de trigo integral para obtener nutrientes adicionales. Además, el aderezo casero es mucho más saludable (¡y tan delicioso!) Que el uso de rancho o mayonesa. Intente agregar aún más de sus vegetales favoritos para una dosis extra de energía. Obtenga la receta aquí.

Dato divertido y saludable: El intercambio de condimentos comprados en la tienda y el aderezo en lugar de versiones caseras es una manera fácil de ahorrar calorías y reducir la cantidad de alimentos procesados ​​ que está comiendo.

Sopa de Miso de Tallarines de Calabacín Spiralized One-Pot

Esta receta de sopa va de la estufa a la mesa en menos de 10 minutos! Llena de cuatro verduras diferentes, que incluyen zucchini y espárragos, y condimentada con salsa de chile Sriracha, ¡esta sopa contiene una tonelada de nutrientes con una patada picante! ¡Guarde en su refrigerador o congelador hasta que esté listo para almorzar! Obtenga la receta aquí.

Hecho divertido y saludable: Se ha demostrado que los espárragos ayudan a combatir el cáncer.

Cena

Al final de un día ocupado, lo último que desea hacer es pasar tiempo en la cocina. Es un momento tentador para pedir comida para llevar. Sin embargo, hay muchas recetas fáciles y rápidas que puede preparar sin tener que tomar una clase de cocina o pasar horas en la cocina. Vea algunas de estas ideas para cenar fáciles y deliciosas:

15-Minute Easy Margherita Naan Flatbread Pizza

¿Pizza para la cena? ¡Sí por favor! Lo sorprendente de esta pizza es que no te sentirás culpable (¡o hinchado!) Después de comerla. Esta pizza de pan plano margherita se puede batir en tan solo 15 minutos, por lo que es la cena perfecta para una agitada noche de la semana. Obtenga la receta aquí.

Hecho divertido y saludable: Naan es una excelente fuente de proteína y fibra.

Salmón de jengibre de soya de 10 minutos

Este delicioso plato de salmón es increíblemente fácil de preparar. Contiene un montón de sabor que encantará a toda la familia. Sirva con una guarnición de sus vegetales favoritos, una ensalada ligera o una batata para una comida nutritiva y equilibrada. Obtenga la receta aquí.

Dato divertido y saludable: El salmón se considera un súper alimento porque está repleto de ácidos grasos omega-3, proteínas, potasio y más. Se sabe que mejora la salud del corazón y puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable.

15-Minute Healthy Roasted Chicken And Veggies

Este sencillo la comida es perfecta para preparación de comidas. También es bajo en calorías y contiene muchos nutrientes con su contenido de verduras. La receta requiere calabacín, brócoli, pimientos, cebollas y tomates, pero puedes cambiar cualquiera de tus vegetales favoritos. Obtenga la receta aquí.

Hecho divertido y saludable: Debido a que el pollo está cargado de proteínas, vitaminas esenciales y minerales, puede ayudar a perder peso, regular el colesterol y presión arterial y ayuda a reducir el riesgo de cáncer.

Comer sanamente durante una semana laboral ocupada no tiene por qué ser imposible. Pruebe algunas de estas comidas rápidas, saludables y deliciosas para mantener una dieta equilibrada, incluso cuando su horario esté loco. ¡Déjenos saber cuál es su comida favorita!

¿Qué consejos sobre alimentación saludable practica para una semana de trabajo ocupada? ¡Comparte en la sección de comentarios a continuación!

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http://info.totalwellnesshealth.com/blog/ apresuradas-aquí-están-9-comidas-saludables-usted-puede-azotar-en-no-tiempo

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