Evite llenar demasiado esta temporada festiva

Jennifer Christman, RDN, LDN, CPT, Gerente de nutrición clínica en Medifast, Inc.

La temporada de vacaciones puede ser una época de exceso, ambas En comer y en celebración. Es fácil excederse en grandes porciones de alimentos altos en calorías; Es la naturaleza de las vacaciones para muchas personas. Afortunadamente, no tiene que ser así. Si busca mantener sus hábitos saludables y su línea de cintura, considere los siguientes consejos:

1. No cambie su patrón de alimentación.

¿Alguna vez ha planeado "ahorrar" sus calorías esquivando alimentos todo el día para una fiesta esa noche? Muchas personas lo hacen, pero lo que no se dan cuenta es que el cuerpo naturalmente intentará compensar la falta de calorías y nutrientes al final del día. Al saltarse comidas y morir de hambre antes del evento, es más probable que se exceda en exceso y coma más de lo que hubiera hecho si hubiera mantenido su patrón de alimentación normal. Entonces, siga comiendo cada pocas horas para ayudar con el metabolismo, los niveles normales de azúcar en la sangre y prevenir esos atracones más adelante.

2. Coma el desayuno.

Comience el día con un desayuno equilibrado. Incluya al menos tres de los siguientes para una comida rica en nutrientes y llena de energía: lácteos bajos en grasa, frutas, granos integrales, proteínas magras y verduras. Esto le dará la nutrición que necesita para planificar actividades de vacaciones, hacer recados, comprar o envolver regalos. Pruebe una tortilla vegetariana hecha con claras de huevo, pimientos, champiñones, tomates y queso bajo en grasa. Incluya un vaso de leche de almendras sin azúcar o leche descremada y una taza de bayas para redondear la comida. Un desayuno equilibrado lo ayudará a reactivar su metabolismo y le dará la energía que necesita para mantenerse concentrado durante todo el día.

3. Evite el pastoreo.

Antes de llegar a una fiesta, haga un plan para evitar el pastoreo. ¿Cuántas veces te has parado junto a la mesa del bufé y te has comido sin pensar lo que te servían mientras te reunías con familiares y amigos? Al final de la noche, la cantidad de calorías que consumiste es un completo y absoluto misterio. Los alimentos ricos en calorías, como los dulces y las salsas con alto contenido de grasa, a menudo forman parte del menú de las fiestas y pueden hacer que las calorías no deseadas se acumulen rápidamente. Para evitar comer en exceso, haga un plan para crear distancia entre usted y la mesa del buffet. Hable con amigos en una habitación diferente a la que tiene comida para evitar el pastoreo

4. ¡Sea exigente!

Seamos realistas; es probable que existan varias golosinas tentadoras que no se pueden evitar por completo porque hacerlas y servirlas son verdaderamente una parte de la tradición navideña de su familia. Si fueras completamente honesto contigo mismo, no sería la temporada de vacaciones sin probar, ¿verdad? Por lo tanto, ser exigente cuando se trata de indulgencias. Tenga un plan y elija cuidadosamente qué alimentos altos en calorías realmente valen la pena. ¿Tu mamá hace las galletas con chispas de chocolate más increíbles? ¿Es la doble torta de chocolate de tu tía una tradición? Elija con cuidado y observe el tamaño de su porción para mantener bajas las calorías generales.

5. ¡¡Agua, agua, agua!

Mantenerse hidratado es uno de los hábitos para ayudarlo a mantener su nivel de energía y hacer que se sienta lo mejor posible. Lleve consigo una botella de agua reutilizable en todo momento durante la temporada de vacaciones. Cuando salga de compras, rellénelo en una fuente de agua gratis. Cuando asista a una fiesta, intente agregar un poco de efervescencia y / o sabor a su régimen de hidratación con opciones como agua mineral o agua con gas con una rodaja de limón o lima.

6. Mantenga las bebidas delgadas o evítelas todas juntas.

El alcohol que fluye libremente tiende a ser un elemento básico durante la temporada de vacaciones y puede ser un desencadenante para muchas personas. Unas cuantas bebidas añaden calorías extra, no nutritivas, al tiempo que reducen las inhibiciones, lo que lleva a comer en exceso. Evitar las bebidas alcohólicas cuando sea posible ayudará a mantener baja la ingesta de calorías. Si elige consumir alcohol, quédese con mezcladores de cero calorías y cervezas ligeras. Llene su vaso con hielo para agregar agua y reducir el volumen de la bebida alcohólica. Mientras disfruta de los espíritus, tome un vaso de agua entre cada bebida alcohólica para asegurarse de mantenerse hidratado.

7. Llénese de color.

Llene su plato con frutas y verduras bajas en calorías y densas en nutrientes. Disfruta de verduras como; Pimientos, zanahorias, guisantes, apio, coliflor y brócoli. Las frutas de temporada como la granada, las peras, las naranjas y la clementina son una adición dulce a cualquier buffet. Llenar la mitad de su plato con frutas y verduras puede asegurarle un bajo consumo de calorías y obtener la fibra que necesita para mantenerse satisfecho y satisfecho.

Trate de incorporar estos consejos durante la temporada de vacaciones para evitar el exceso de placer y mantener su estilo de vida saludable.

Fuente:

Jennifer Christman, RDN, LDN, CPT, Gerente de nutrición clínica en Medifast, Inc.

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