Glicina: La comida de humor | Revista de soluciones naturales

Más de 16 millones de personas sufren de depresión mayor, y una de cada tres personas sufre de insomnio. Ambas condiciones afectan su cerebro y, en consecuencia, su estado de ánimo durante el día. Si bien ambas condiciones son complejas, una solución simple, no farmacéutica, muestra resultados prometedores. Los estudios informan que el estado de ánimo, el sueño y la salud intestinal mejoran con L-glicina suplementaria y dietética. ¿Podría ser la pieza que falta para tu estado de ánimo?

¿QUÉ ES GLYCINE?

Los aminoácidos son los bloques de construcción de los cuerpos humanos. Forman las proteínas en tus músculos y tejidos. Los aminoácidos esenciales deben consumirse en la dieta, mientras que el hígado puede producir aminoácidos no esenciales. Como un aminoácido no esencial, su cuerpo está diseñado para fabricar glicina, aunque a menudo es una preocupación hacer lo suficiente para sus necesidades individuales.

La glicina es el aminoácido más abundante que se encuentra en tu cuerpo después de la glutamina. La mayoría de los tejidos del cuerpo lo contienen y contribuyen al colágeno que da estructura a la piel, el tejido articular y los músculos. El colágeno es también un bloque de construcción importante para el revestimiento intestinal. Sin un revestimiento intestinal sano para contener antígenos potenciales, es solo una cuestión de tiempo antes de que las alergias a los alimentos, las sensibilidades a los alimentos o el síndrome del intestino permeable empiecen a atormentarlo.

La producción deficiente de glicina lo deja incapaz de satisfacer las necesidades de colágeno de su cuerpo. La baja producción de colágeno está vinculada a la inflamación intestinal. Como la mayoría de las células inmunitarias residen en su intestino delgado, esta inflamación inicia una cascada en la que las células inmunitarias se activan, lo que lleva a una respuesta inmunitaria sistémica y disfunción. Como puede ver, la deficiencia de glicina empuja el primer dominó que desencadena la disfunción en una multitud de sistemas de su cuerpo.

ENCONTRANDO GLICINA

Los alimentos ricos en proteínas (proteínas animales) tienen un alto contenido de glicina. Como se mencionó anteriormente, los tejidos conectivos y la piel de los mamíferos están compuestos de colágeno rico en glicina. En consecuencia, el caldo de huesos y la gelatina son las mejores fuentes de glicina en la dieta. El caldo de huesos cocinado tradicionalmente cayó en desgracia con los cocineros y consumidores estadounidenses hace más de un siglo. Los investigadores postulan que la dieta moderna es lamentablemente deficiente en glicina e incluso sugieren un suplemento universal de glicina. Afortunadamente, se ha producido un resurgimiento del interés por los beneficios para la salud y el sabor del caldo de huesos. Tal vez el consumo renovado de caldo de huesos frene el aumento del intestino permeable, el insomnio y la depresión. Después del caldo de huesos, las proteínas animales son la mejor fuente de alimentos de glicina en la dieta. La proteína de caldo de hueso o la proteína de colágeno en polvo también son excelentes fuentes de glicina en la dieta. Las dosis terapéuticas de glicina requieren suplementos de glicina en polvo.

BENEFICIOS DE LA SUPLEMENTACIÓN

Los suplementos orales de glicina generalmente se ofrecen como un polvo blanco y algo dulce. Sumergir el dedo en el polvo y permitir que la glicina se disuelva debajo de la lengua aumenta el estado de ánimo cuando lo necesita. Solo una pizca de glicina puede aliviar la ansiedad repentina o los pensamientos que giran.


 Thrive Market "width =" 250 "height =" 250 "border =" 0 "/></a> La liberación de serotonina resultante en la corteza prefrontal de la suplementación oral alivia el insomnio y depresión. Los estudios sobre la glicina ilustran la mejora del sueño REM y el estado de ánimo en pacientes con insomnio. Curiosamente, los pacientes con insomnio informaron un mejor estado de ánimo y una mayor claridad independientemente de la calidad de su sueño.</p><h3>¿CÓMO LE AYUDA LA GLICINA A DORMIR?</h3><p>Los suplementos de glicina tienen varios mecanismos de acción que pueden contribuir a mejorar el sueño. Los seres humanos requieren una temperatura corporal más baja para apoyar los ciclos de sueño exitosos. Dormir en una habitación fresca es un paso importante para los pacientes insomnes. Se encontró que la suplementación con glicina para bajar la temperatura corporal central en los participantes del estudio. Otro estudio atribuyó el éxito de la glicina con el insomnio al aumento de REM (movimiento ocular rápido) durante los ciclos de sueño.</p><p>La falta de sueño es un síntoma y un factor que contribuye a la depresión mayor. No existe un análisis de sangre concluyente para diagnosticar la depresión mayor. Sin embargo, un estudio mostró niveles bajos de glicina en pacientes con depresión mayor. Los suplementos orales de glicina aumentan la liberación de serotonina en la corteza prefrontal, que puede mediar en los síntomas depresivos.</p><p>Además, muchos estudios prometedores apoyan el uso de glicina para conductas adictivas como el alcoholismo y la adicción a la cocaína. La dosis sugerida para el insomnio es de 3 gramos de glicina oral antes de acostarse. Se utilizaron dosis mucho más altas en estudios para la adicción y la esquizofrenia.</p><h3>RIESGO DE TOXICIDAD</h3><p>El cuerpo humano requiere aproximadamente 10 gramos de glicina por día, con el hígado responsable de su producción. El cuerpo utiliza la glicina para reparar y producir nuevo colágeno para la piel, las células intestinales y las articulaciones. Además, el hígado utiliza glicina como parte del proceso de desintoxicación. Los ensayos clínicos no han revelado efectos adversos de la suplementación oral con glicina hasta 50 gramos al día. El riesgo de toxicidad es extremadamente bajo y no se han notificado incidentes adversos.</p><h3>ASESORAMIENTO PARA NUTRICIONISTAS</h3><p>Como nutricionista funcional, mi primer consejo siempre es implementar el control dietético del azúcar en la sangre. El estado de ánimo está muy influenciado por el azúcar en la sangre o las cetonas (grasa para combustible), que proporcionan energía para el cerebro. Si el cerebro no está alimentado por ninguna de las fuentes, no funcionará bien. Sin embargo, muchos de los que aplican rígidamente una dieta razonable todavía sufren trastornos del estado de ánimo de varias severidades. La investigación sobre la glicina indica varios mecanismos que alivian los síntomas depresivos y el insomnio. Es posible que la glicina no sea un remedio popular o de larga data para estas condiciones, pero la investigación continúa generando más apoyo. La glicina es un suplemento seguro incluso en dosis muy altas y ha demostrado su potencial para estabilizar el estado de ánimo y aliviar el insomnio.</p><p>Carly Neubert, BA, NC, proporciona a los clientes herramientas para alcanzar sus objetivos de bienestar. Ella tiene una gran cantidad de información sobre diferentes planes de alimentación y recetas para abordar problemas de peso obstinado y problemas digestivos. Visítela en <a href= healthyhabitsliving.com
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