Ignore este ejercicio de moda

Es una premisa básica de la aptitud …

Cuando su corazón bombea más rápido durante el ejercicio, se pone en mejor forma.

Por supuesto , para aumentar tu ritmo cardíaco, debes esforzarte más. Pero algunos atletas creen que han descubierto un truco simple para evitar esto.

Hace que su corazón bombee más rápido sin tener que hacer ejercicio más duro o más.

¿Cómo lo hacen?

Reducen su ingesta de líquidos antes y durante sus entrenamientos.

Eso significa que no sudan tanto. Sin sudar, su corazón tiene que trabajar más duro para mantener su cuerpo fresco. Se bombea más rápido y creen que se ponen en mejor forma.

La idea puede sonar descabellada, incluso peligrosa. Pero tiene cierto respaldo científico.

Un estudio de 2014 publicado en American Journal of Human Biology tuvo nueve atletas que limitaron su ingesta de líquidos durante los cinco días de entrenamiento. El estudio concluyó que la deshidratación inducía mejoras "efectivas" en la forma física. 1

Pero los investigadores en Inglaterra recientemente decidieron hacer una prueba más exhaustiva de este atajo de entrenamiento.

tenía ocho hombres atléticos en forma completa dos regímenes de entrenamiento diferentes. 2

En el primero, los hombres montaron bicicletas estacionarias en un laboratorio durante 11 días consecutivos. Los investigadores mantuvieron la temperatura del laboratorio alrededor de 100 grados. Los jinetes practicaron de 60 a 90 minutos de conducción intensa todos los días.

También se hidrataron bien. Cada hombre bebió casi medio galón de líquidos durante los viajes.

Los investigadores extrajeron sangre al inicio del estudio y antes y después de cada viaje.

Tres meses después, los investigadores repitieron el mismo experimento. Excepto esta vez, los atletas no bebieron líquidos.

Los investigadores nuevamente tomaron muestras de sangre. Y compararon las lecturas con las tomadas después de las sesiones de ejercicios hidratados.

Sin beneficio … pero riesgo agregado

Descubrieron que la mayoría de las mediciones eran casi idénticas para ambos regímenes de entrenamiento . Pero encontraron una diferencia inquietante en un marcador.

El nivel de cortisol cuando los hombres no se hidrataban era mucho más alto.

El cortisol es una hormona. Su cuerpo lo libera durante el estrés.

Para un atleta, los niveles altos indican sobreentrenamiento. Esto perjudica la forma física general. El cortisol alto también está relacionado con la enfermedad cardíaca y la presión arterial alta. 3

Dr. Joseph Costello es fisiólogo del ejercicio en la Universidad de Portsmouth en Inglaterra. Él fue el autor principal del estudio.

Dijo que no hidratarse causa "más estrés físico pero ningún beneficio físico particular".

Añadió: "Sugeriría que todos intenten quedarse hidratado al realizar (ejercicio) en el calor. Consumir líquidos durante toda la actividad. "

El estudio recientemente se publicó en la revista internacional Cytokine.

La mejor forma de hidratarse

Incluso si solo es un atleta casual, la hidratación es importante. Antes de hacer ejercicio, tome un largo trago de agua, incluso si no tiene sed. Luego continúe hidratándose durante el ejercicio.

Si está realizando una actividad intensa o haciendo ejercicio bajo el calor, beba de 10 a 20 onzas por cada 20 minutos de ejercicio. 4

Una cosa más …

Evite las bebidas deportivas. Tienden a ser cargados con azúcares.

Una gran alternativa al agua simple es agua de coco. Tiene electrolitos beneficiosos.

Bebe directamente o mezcla un par de onzas con agua. Solo asegúrate de obtener agua pura de coco sin azúcar ni ingredientes artificiales.

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Referencias:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24469986
2 https://www.nytimes.com/2018/08/08/well/exercise -water-drink-hydration-heat-summer-deshidratation-athletes.html? rref = collection% 2Fsectioncollection% 2Fhealth & action = click & contentCollection = health & region = rank & module = package & version = highlights & contentPlacement = 1 & pgtype = sectionfront
3 https: //www.huffingtonpost.com/2014/02/25/cortisol-hormone_n_4854532.html
4 https://greatist.com/fitness/how-much-water-should-you-drink -while-exercising-infographic

Sourcehealthifitnesstips.com

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