Impulsores del metabolismo natural – Live Naturally Magazine


Todos los días, el metabolismo del cuerpo trabaja diligentemente para convertir los alimentos en energía. Algunas personas necesitan mucha nutrición para mantener sus motores internos en marcha, mientras que otras tienen un metabolismo muy lento, que requiere consumir menos calorías para mantener un peso saludable. Un metabolismo lento puede ser un signo de que un cuerpo funciona de manera muy eficiente, pero también puede indicar una condición subyacente que causa fatiga y disminuye la claridad mental. La pérdida de peso y las dietas frecuentes no solo pueden alterar la tasa metabólica del cuerpo, sino que también pueden cambiar con la edad y los medicamentos. Una tiroides lenta también podría ser responsable.

"Como médicos naturistas, siempre estamos realmente intrigados por encontrar la causa de por qué el metabolismo de alguien puede no ser tan robusto como debería ser", dice Micah Allen, ND, propietaria de Essential Natural Health en Richmond. Virginia. Allen, también acupunturista autorizado, dice disfunción tiroideaproblemas autoinmunes, niveles de azúcar en la sangre y síndrome metabólico, un precursor de la diabetes, todos pueden influir en el metabolismo.

Comer una dieta balanceada (con mucha proteína), hacer ejercicio con regularidad, hidratarte adecuadamente y dormir lo suficiente es clave para mantener un metabolismo saludable, pero aquí hay algunos impulsores naturales del metabolismo para un empujón adicional que quema combustible, si es necesario.

Coenzima Q10

Nuestros cuerpos producen naturalmente coenzima Q10 (o CoQ10), que crea energía a nivel celular, acelera el metabolismo, regula los lípidos y evita el estrés oxidativo y la fatiga. Es particularmente abundante en los músculos, incluido el corazón. Cuando somos deficientes, nuestro metabolismo puede disminuir y es posible que nos sintamos lentos. Además, los estudios muestran que cuando se toman medicamentos de estatinas para reducir el colesterol malo, los medicamentos también bloquean la producción de CoQ10. Es algo en lo que hay que pensar, teniendo en cuenta que el 28 por ciento de los estadounidenses mayores de 40 años está tomando medicamentos con estatinas.

Los médicos generalmente recomiendan CoQ10 en forma de ubiquinol porque es más fácil de absorber. Se sugiere una dosis de 100 mg para el mantenimiento; Consulte con su médico para confirmar la mejor dosis.

Vitamina C

Sí, el fiel luchador contra el frío que es excelente para el apoyo del sistema inmunológico también puede acelerar tu metabolismo combatiendo el estrés oxidativo. Esto puede ayudar particularmente a las personas mayores, como descubrió un estudio realizado en la Universidad de Colorado Boulder. Los investigadores observaron que el cuerpo produce abundantes antioxidantes en las personas más jóvenes, pero con la edad esta producción disminuye, causando más estrés oxidativo y daño a las células, lo que a su vez puede reducir el metabolismo en reposo, especialmente en adultos mayores, según los investigadores. El estudio encontró que cuando los adultos de 60 a 74 años recibieron inyecciones de vitamina C, su metabolismo en reposo aumentó en promedio casi 100 calorías por día.

La vitamina C también se ha demostrado que estimula la quema de grasas y regula el metabolismo de la glucosa y los niveles de azúcar en la sangre al ayudar a transportar la glucosa a las células para usarlas como combustible. Esta regulación de la glucosa es importante para los diabéticos, para quienes demasiada glucosa en el torrente sanguíneo puede dañar los órganos y los vasos sanguíneos. El cuerpo necesita vitamina C para producir cantidades suficientes de L-carnitina, un aminoácido que también se ha demostrado que mejora el metabolismo. Una dosis recomendada es de 100 a 200 mg por día.

Ácido alfa-lipoico (ALA)

Este poderoso antioxidante, rico en antocianinas, los pigmentos oscuros que se encuentran en las frutas como las frambuesas o los arándanos, no solo combate los radicales libres que dañan las células, sino que también ha demostrado que aumenta la pérdida de peso y reduce la sangre. Niveles de azúcar. Fomenta la producción de la hormona proteica adiponectina, que regula las células grasas y puede mejorar el metabolismo mientras influye en la velocidad a la que el cuerpo descompone la grasa.

Aunque se necesita más investigación para comprender los beneficios a largo plazo del ALA en el manejo del peso los estudios han demostrado que promueve la pérdida de peso en comparación con los placebos. Un estudio reciente realizado en España y publicado en la revista Obesity indicó que el ALA puede aumentar el metabolismo, promover la quema de grasas como energía y fomentar la reducción de la ingesta de alimentos. El cuerpo puede producir ALA de forma natural; lo hace dentro de las mitocondrias, el centro celular donde ayuda a las enzimas a transformar los nutrientes en energía. Pero el cuerpo es capaz de producir sólo pequeñas cantidades. Del mismo modo, es difícil obtener una dosis mayor a través de los alimentos. Esta es la razón por la cual se recomienda la suplementación (300 mg al día).

Té verde

Elogiado con frecuencia por sus beneficios para la salud, té verde contiene catequinas, antioxidantes naturales que impiden el daño celular. Un tipo de catequina en particular, el galato de epigalocatequina (EGCG), es conocido por aumentar el metabolismo. Lo hace, en parte, al inhibir la enzima que descompone la hormona para quemar grasa norepinefrina. Cuando esto sucede, se puede producir más norepinefrina, lo que resulta en una mayor descomposición de la grasa. Agregue esto al contenido de cafeína del té verde, que es más bajo que el café, pero sigue siendo importante, y el té verde está listo para impulsar el metabolismo.

En una revisión de investigación de 2017, se encontró que el consumo diario de té verde con dosis de EGCG entre 100 y 460 mg puede reducir la grasa corporal y el peso corporal, especialmente cuando se toma durante períodos de 12 semanas o más. Además, se ha demostrado que el uso diario de cafeína en dosis entre 80 y 300 mg estimula los efectos estimulantes del metabolismo del EGCG. Cuando se tomó una cantidad menor de cafeína, los resultados no fueron tan pronunciados.

Chile Peppers

Se sabe que ciertos alimentos estimulan el metabolismo. Los chiles o chiles son ​​miembros de la familia capsicum y contienen ambos capsinoides, incluyendo dihydrocapsiate y capsaicin, el compuesto oleoso que se encuentra en la membrana que rodea las semillas. Lo último es lo que le da a los pimientos su calor o sabor picante. La investigación ha demostrado que la dihidrocapsiada y la capsaicina aumentan las tasas metabólicas de forma modesta. La capsaicina también se ha estudiado por su capacidad para usar el calor para estimular el metabolismo y quemar grasa. En esta capacidad, la revista en línea Open Heart describió que se ha demostrado que la capsaicina aumenta modestamente el gasto energético, al tiempo que aumenta la oxidación de las grasas y disminuye el apetito. Aunque los pimientos le dan un impulso a su metabolismo, la suplementación es necesaria para mantener el aumento, ya que tendría que comer pimientos diariamente para mantener estos efectos.


            




Sourcehealthifitnesstips.com

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