La privación del sueño puede matarte: esto es lo que dormir menos de 7 horas por noche le ocurre a tu cuerpo y tu cerebro

                                                

Desafortunadamente, a menudo pasamos por alto la importancia de un sueño regular y profundo, y su falta reduce drásticamente la calidad de vida. A pesar de que constantemente intentas arreglar tu salud y tu vida, si no optimizas tu sueño, estás perdiendo el tiempo.

El sueño es esencial para desintoxicar el cuerpo y aumentar la función del cerebro, mejorar el estado de alerta y fortalecer el sistema inmunológico. Según los expertos, debemos dormir de 7 a 9 horas todas las noches.

Sin embargo, si consistentemente obtiene menos cantidad de sueño que esto, comenzará a experimentar síntomas de falta de sueño, tales como:

  • Aumento de peso
  • Fatiga crónica
  • Sistema inmunológico débil
  • Sintiéndose aturdido o irritable
  • Problemas para concentrarse o completar tareas

La privación crónica del sueño destruye la mente y el cuerpo, lo que lleva al síndrome metabólico, una afección causada por inflamación crónica en el cuerpo, y es la causa principal de enfermedad cardíaca, aumento de peso, obesidad e insulina resistencia que conduce a la diabetes.

Los desequilibrios hormonales debido a la falta de sueño provocan ansiedad y depresión también.

Según Stacy M. Peterson y Brooke L. Werneburg de Mayo Clinic:

"Dormir menos de siete horas por noche está relacionado con el aumento de peso, la diabetes, la hipertensión y la depresión, entre otros riesgos para la salud. Además, cuando no duerme lo suficiente, puede experimentar dolores y dolores en el cuerpo aumentados, función inmune reducida y rendimiento alterado en el trabajo. Todos estos problemas pueden tener un efecto dominó en sus hábitos diarios ".

Sin embargo, las pastillas para dormir con receta ofrecen solo beneficios marginales, y en realidad son inútiles, ya que medican la manera de dormir.

Mayo Clinic escribe sobre los efectos adversos de estos medicamentos:

"Dependiendo del tipo, las pastillas para dormir recetadas pueden incluir efectos secundarios como:

  • Mareos o aturdimiento, que pueden provocar caídas
  • Dolores de cabeza
  • Problemas gastrointestinales, como diarrea y náuseas
  • Somnolencia prolongada, más aún con medicamentos que lo ayudan a permanecer dormido
  • Reacción alérgica severa
  • Comportamientos relacionados con el sueño, como conducir o comer cuando no está completamente despierto
  • Memoria diurna y problemas de rendimiento "

Por otra parte,

"Aunque es raro, las personas que usan pastillas para dormir incluso pueden desarrollar parasomnias. Las parasomnias se definen como trastornos del sueño que incluyen conductas como caminar por el sueño, comer del sueño, sexo con el sueño, manejar el sueño y otras actividades potencialmente peligrosas relacionadas con el sueño. "

Afortunadamente, existen hábitos efectivos y simples que pueden ayudarlo a mejorar su rutina para dormir y la calidad del sueño.

Mantenga una rutina: nuestros cuerpos necesitan una rutina, así que asegúrese de no molestarla más de una noche.

Evite la luz electrónica u otra luz artificial dentro de los 60-90 minutos de la hora de acostarse: los niveles de melatonina necesitan entre 60 y 90 minutos para recuperarse de la exposición a la luz artificial, así que evite usar cualquier dispositivos electrónicos antes de acostarse.

Calme la mente antes de acostarse: para calmar la mente antes de ir a dormir, encuentre una actividad relajante y relajante por la noche, como leer o meditar.

Apague el dormitorio: La melatonina, la hormona del sueño, queda reprimida por el espectro azul de la luz, e incluso la menor cantidad de luz interrumpe el sueño. Por lo tanto, su dormitorio debe estar completamente oscuro para obtener un sueño de buena calidad.

Pruebe suplementos de magnesio: este mineral ayuda al cuerpo a entrar en un estado relajado y obtener el descanso necesario durante la noche.

Suplemento con melatonina: la falta de melatonina compromete el sistema inmunitario, por lo que complementarlo puede ayudarle a conciliar el sueño fácilmente.

Refresque su dormitorio: para que su cuerpo esté cómodo y relajado y pueda dormirse fácilmente, baje la temperatura del dormitorio para imitar el cambio de temperatura natural durante la noche.

Fuentes y referencias:
www.healthline.com
www.health.com
www.theatlantic.com
www.ncbi.nlm.nih.gov

Sourcehealthifitnesstips.com

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