Síntomas de ataque de pánico + 10 desencadenantes de ataque de pánico inesperados

                        

por el Dr. Axe

¿Alguna vez ha experimentado síntomas de ataque de pánico? Si lo has hecho, entonces sabes que las sensaciones son tan intensas que parece que podrías tener un ataque cardíaco u otro problema de salud grave. Los ataques de pánico se caracterizan por el miedo a perder el control o sobrevivir a un desastre, aunque en ese momento no existe un peligro real.

Hay muchos posibles desencadenantes de ataques de pánico, desde infecciones bacterianas hasta niveles bajos de azúcar en la sangre. Muchas personas que experimentan un ataque de pánico no lo esperan y nunca han tenido un ataque de pánico. Según una encuesta realizada por la Harvard Medical School, se estima que la prevalencia de por vida de los ataques de pánico aislados para las personas sin trastorno de pánico es de alrededor del 23 por ciento. ( 1)

Si no está familiarizado con los síntomas de ataque de pánico más comunes y algunas posibles causas de ataque de pánico, un ataque de pánico sin duda lo tomará por sorpresa y se sentirá como una amenaza para la vida. Afortunadamente, la mayoría de los ataques de pánico son inofensivos y pasarán en 10 minutos más o menos. Además, hay algunos remedios naturales para la ansiedad y ataques de pánico que te ayudarán a controlar tu miedo y limitar tu incomodidad.


Deconstruyendo un ataque de pánico + síntomas de ataque de pánico

Un ataque de pánico es un desarrollo intenso y repentino de miedo o ansiedad. Por lo general, experimentará un pico de síntomas unos 10 minutos después de un ataque de pánico y luego la sensación comenzará a disminuir. Los ataques de pánico pueden ser aterradores y confusos, especialmente si nunca te ha sucedido antes. Y cuando estás en medio de uno, es difícil entender cómo detener un ataque de pánico porque no necesariamente estás en un estado mental racional. Aquí hay un desglose rápido de algunas preguntas comunes sobre ataques de pánico …

Ataque de pánico vs ataque de ansiedad: ¿cómo son diferentes?

Alguna vez se preguntó: "¿Qué es un ataque de ansiedad?" ¿Y cómo difiere de un ataque de pánico? ¿O son la misma cosa? En Michigan Health blogRicks Warren, PhD, profesor asociado clínico de psiquiatría en la Universidad de Michigan, hace un gran trabajo al discutir algunas de las principales diferencias entre un "ataque" de ansiedad y un verdadero ataque de pánico. y síntomas de ataque de pánico.

Los signos de un ataque de ansiedad frente a un ataque de pánico son importantes para diferenciar. La ansiedad se trata más de preocuparse crónicamente por el futuro, como la preocupación excesiva por la muerte, la enfermedad o incluso cosas menores. Warren dice que los síntomas de ataque de ansiedad incluyen:

  • Fatiga
  • Hipervigilancia
  • Inquietud
  • Irritabilidad

¿Qué es un ataque de pánico? Los ataques de pánico son diferentes a los ataques de ansiedad porque son más agudos, "estallidos cortos de miedo intenso". Estos episodios generalmente duran menos de media hora. Los síntomas de ataque de pánico incluyen:

  • Frecuencia cardíaca más rápida
  • Dolor breve en el pecho
  • Falta de aliento ( 2)

¿Cómo sabe cuándo tiene un ataque de pánico?

Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, un ataque de pánico generalmente incluye al menos cuatro de estos signos y síntomas de ataque de pánico: ( 3)

  • Sudar
  • Palpitaciones o latidos irregulares
  • Problemas para respirar
  • Temblor
  • Mareos o aturdimiento
  • Escalofríos
  • sofocos
  • Sensación de entumecimiento u hormigueo
  • Dolor en el pecho
  • Náuseas
  • Malestar estomacal
  • Miedo a perder el control o "volverse loco"
  • Sentirse separado
  • Miedo a morir

¿Cómo se siente un ataque de pánico?

Hay una razón por la cual las personas que acaban de experimentar un ataque de pánico a menudo terminan en la sala de emergencias o en el consultorio de un médico. Algunos síntomas de ataque de pánico se sienten terriblemente similares a muchos problemas de salud que ponen en peligro la vida, como enfermedades cardíacas o trastornos respiratorios.

¿Puedes tener un ataque de pánico sin motivo?

Sí. A menudo, un ataque de pánico comienza de la nada, sin previo aviso. Algunas personas incluso experimentan síntomas de ataque de pánico cuando están completamente relajados o durmiendo. Muchas personas describen su propia experiencia con un ataque de pánico como una incapacidad para ponerse de pie, respirar o funcionar. Es un estado de pánico intenso y total. Y tu mente solo puede pensar en el miedo a lo que crees que está sucediendo y lo que crees que va a suceder. Esta visión de túnel empeora los síntomas, en la mayoría de los casos porque los niveles de ansiedad aumentan.

¿Qué está pasando dentro de su cuerpo durante un ataque de pánico?

Un ataque de pánico se ha descrito como un "miedo al miedo". Según una investigación realizada en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, cuando alguien experimenta un ataque de pánico, siente los síntomas físicos comunes de ansiedad, como mareos, aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar y dolor en el pecho. Estos síntomas de ataque de pánico provienen del pensamiento de que algo más grande y más temeroso está a punto de suceder, como desmayarse, tener un ataque al corazón o sofocarse. Su mente en realidad tiene una "interpretación catastrófica de los síntomas físicos", según los investigadores.

Este miedo hace que el cuerpo entre en un modo de hipervigilancia, donde te vuelves aún más consciente de tus sensaciones corporales. Justo antes de un ataque de pánico, cuando estos pensamientos han entrado en tu cabeza (ya sea que lo notes o no), tu cuerpo experimenta una mayor excitación del sistema nervioso simpático y síntomas de ansiedad aumentados, que se convierte en un ataque de pánico en toda regla. . ( 4)

¿Cómo se siente antes y después de un ataque de pánico?

La mayoría de la gente dirá que sus síntomas de ataque de pánico ocurrieron de repente y de la nada, pero un estudio sugiere que su cuerpo en realidad experimenta cambios fisiológicos antes de que ocurra un ataque de pánico. Para el estudio que se publicó en Biological Psychiatry43 pacientes con trastorno de pánico se sometieron a un monitoreo repetido de 24 horas. Los investigadores pudieron evaluar 13 ataques de pánico, donde encontraron que los pacientes experimentaron patrones significativos de inestabilidad autonómica y respiratoria tan temprano como 47 minutos antes de que comenzaran los ataques de pánico. Así que, aunque es posible que no sienta que se producen estos cambios, su frecuencia cardíaca y volumen pulmonar comienzan a cambiar antes de que experimente signos evidentes de un ataque de pánico. ( 5)

¿Cuánto duran los ataques de pánico? La mayoría duran solo unos 10 minutos más o menos, pero después de un ataque de pánico, es probable que se sienta exhausto y sin energía. Las consecuencias de un ataque de pánico son diferentes para todos, pero algunos pueden sentirse avergonzados si el ataque ocurre en público, algunos pueden temer sufrir otro ataque y otros experimentar signos de depresión siguiendo un ataque de pánico.


10 Disparadores de ataque de pánico

¿Qué causa los ataques de pánico? La verdad no hay una causa concreta para cada caso. Pero aquí están algunos de los desencadenantes de ataque de pánico más importantes que podrían estar haciendo su vida difícil.

1. Trastorno de pánico

Las personas con trastorno de pánico experimentan ataques de pánico recurrentes; de hecho, los ataques de pánico pueden ocurrir tan a menudo como varias veces al día para algunos, y solo unas pocas veces al año para otros. Los investigadores sugieren que el trastorno de pánico se debe a una interacción de factores genéticos y ambientales. Puede ser causado por un evento de vida estresante, como el divorcio, el abuso o la muerte de un ser querido, un historial familiar o trastornos mentales y de ansiedad, niveles elevados de cortisol o incluso timidez en la infancia. Las mujeres también son más propensas a experimentar síntomas de trastorno de pánico que los hombres. ( 6)

No todas las personas que sufren ataques de pánico tienen trastorno de pánico. Según los investigadores, para estar dentro del criterio del trastorno de pánico, una persona debe tener al menos un ataque de pánico, seguido por al menos un mes de preocupación persistente o miedo a tener otro. Una persona con trastorno de pánico también cambiará sus comportamientos o actividades para evitar situaciones que puedan ocasionar otro ataque, como evitar actividades sociales o llamar al paro. ( 7)

 Síntomas de ataque de pánico: Dr. Ax "width =" 800 "height =" 4080 "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https://draxe.com / pánico-ataque-síntomas / "data-jpibfi-post-title =" Síntomas de ataque de pánico + 10 desencadenantes de ataque de pánico inesperados "data-jpibfi-src =" https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/ 01 / PanicAttack_Graphic-2.jpg "/></p><h4> <strong>2. Agorafobia (miedo a ciertas situaciones)</strong></h4><p>La agorafobia es un tipo de trastorno de ansiedad que causa sentimientos de miedo asociados con situaciones o lugares específicos. A diferencia del trastorno de pánico, que involucra ataques de pánico recurrentes que aparecen de la nada, este tipo de trastorno de ansiedad produce ataques de pánico específicamente provocados por eventos sociales. Las personas con agorafobia pueden sentir ansiedad por estar en multitudes, estar en lugares públicos, viajar lejos de casa o viajar solos. Parte de lo que impulsa esta ansiedad es el miedo a tener un ataque de pánico, que puede ser embarazoso y extremadamente incómodo. Debido a este miedo, las personas con agorafobia por lo general evitan por completo la situación, lo que reduce su capacidad para vivir normalmente. (<a href= 8)

3. Hipertiroidismo

Las investigaciones muestran que las personas con problemas de tiroides obtuvieron puntajes significativamente más altos en las pruebas de ansiedad en comparación con aquellos con función tiroidea normal. Un estudio japonés investigó las correlaciones entre la función tiroidea y los ataques de pánico en pacientes con trastorno de pánico. Los investigadores examinaron 66 pacientes con trastorno de pánico y midieron sus niveles de hormona tiroidea. ¿Los resultados? Los pacientes que sufren ataques de pánico más severos también tienen los niveles más altos de hormona estimulante de la tiroides. ( 9)

La tiroides controla el calor de su cuerpo y aspectos del gasto de energía, por lo que cuando tiene una tiroides hiperactiva, que se denomina hipertiroidismo, puede experimentar un aumento del ritmo cardíaco, sudoración, nerviosismo y otros síntomas de ansiedad.

4. Infección por Bartonella

Bartonella es un tipo de bacteria que causa varias enfermedades en humanos, incluyendo enfermedad por arañazo de gato y fiebre de trinchera. La investigación muestra que las infecciones por Bartonella pueden conducir a enfermedades neurológicas y psiquiátricas, y los pacientes pueden desarrollar ataques de pánico, agitación y depresión.

Los investigadores encontraron tres casos específicos que relacionaban a Bartonella con los síntomas psiquiátricos, incluidos los ataques de pánico. En un caso, un miembro de la familia informó que un ser querido de 41 años experimentó un cambio de personalidad después de un viaje de campamento en Carolina del Norte. Cuando regresó a casa después del viaje, se quitó tres garrapatas de venado de su pierna y hombro y desarrolló un ganglio linfático agrandado, calor excesivo, irritabilidad, insomnio y sentimientos de ira cinco semanas después. En las siguientes dos semanas, el paciente experimentó una gran agitación, ataques de pánico y depresión mayor. Un psiquiatra lo diagnosticó con trastorno bipolar y le recetó un medicamento contra el pánico contra la ansiedad, pero los síntomas no se disiparon. Después de ver a un médico de enfermedades infecciosas y recibir tratamiento con antibióticos durante ocho semanas, los síntomas del paciente mejoraron significativamente. ( 10)

Bartonella es portada por muchos animales e insectos, incluyendo pulgas, gatos, garrapatas, piojos y moscas mordedoras. ¿Una de las formas más comunes de contraer Bartonella? Ser rasguñado por un gato con heces de pulga en sus patas. Esta no es una razón para deshacerse de su gato, pero sí significa que debe mantener a su gato en interiores solamente, evitar los arañazos y lavar los arañazos con agua y jabón rápidamente.

5. Enfermedad de Lyme

La investigación publicada en el Journal of Psychiatric Practices indica que los pacientes con episodios de pánico tuvieron enfermedad de Lyme y otras enfermedades transmitidas por garrapatas. Varias mujeres fueron evaluadas por sus cambios cognitivos, como ataques de pánico, confusión mental, pérdida de memoria reciente y dolor neurológico. Debido a que todos estos síntomas no eran típicos del trastorno de pánico, se analizaron para detectar otras enfermedades físicas subyacentes. En los tres casos, los resultados de las pruebas fueron positivos para la enfermedad de Lyme u otras enfermedades transmitidas por garrapatas. Después de recibir tratamiento para la enfermedad de Lyme, las tres mujeres experimentaron síntomas cognitivos reducidos o resueltos. ( 11)

6. Pobre Gut Health

La salud intestinal afecta los síntomas de ansiedad, depresión y otros trastornos relacionados. ¿Sabía que la inflamación en el intestino en realidad contribuye a la inflamación en el cerebro y los tejidos somáticos? Es por eso que la salud de su microbiota está vinculada a una variedad de trastornos de salud mental. Esta conexión intestino-cerebro explica por qué una persona con síndrome del intestino permeable o una mala salud intestinal pueden experimentar síntomas psicológicos. Estos incluyen una mayor sensación de estrés y miedo. Esto no siempre conduce a ataques de pánico, pero ciertamente puede ocurrir como parte de los factores neurobiológicos de la ansiedad. ( 12)

7. Retiro de medicación

Aunque los síntomas de la abstinencia de drogas varían según la droga que se abusa, no es raro que las personas en una fase de abstinencia experimenten un aumento de los niveles de ansiedad, inquietud, temblores, convulsiones y ataques de pánico.

Según una investigación publicada en Adicciónla dependencia de las benzodiazepinas, un medicamento utilizado para tratar los trastornos de ansiedad, puede causar síntomas de abstinencia como ataques de pánico, trastornos del sueño, palpitaciones, dolor muscular, sudoración, irritabilidad y dificultad concentrándose Los investigadores descubrieron que, por lo general, las personas comienzan a sentirse más ansiosas entre 1 y 4 días después de la interrupción del tratamiento, y en 10 a 14 días experimentan síntomas de abstinencia en toda regla. La dependencia del alcohol y otros sedantes también aumenta el riesgo de dependencia de las benzodiazepinas, lo que hace que el proceso de abstinencia sea aún más difícil. ( 13)

8. Abuso de sustancias

El abuso de sustancias puede empeorar los síntomas de ansiedad o trastorno de pánico, lo que contribuye a la aparición de síntomas de ataque de pánico. El uso excesivo de depresores del sistema nervioso central, como el alcohol y benzodiazepinaspuede afectar el funcionamiento mental de una persona y provocar un aumento de la ansiedad y los ataques de pánico. Las drogas estimulantes también están relacionadas con el aumento de la ansiedad porque excitan los neurotransmisores en el cerebro. Los estimulantes incluyen cocaína, éxtasis, anfetaminas e incluso cafeína.

Un estudio realizado en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas investigó la asociación entre el abuso de sustancias y los estados de pánico. Los investigadores encontraron que de los 97 participantes con episodios de pánico, el 39 por ciento había abusado de al menos una sustancia. Además de esto, el 10 por ciento de los participantes informaron el uso de alcohol para tratar su trastorno de pánico, y el seis por ciento informó el uso de drogas ilícitas para auto-tratamiento. ( 14)

9. Nivel bajo de azúcar en la sangre

Las investigaciones muestran que el nivel bajo de azúcar en la sangre o hipoglucemiapuede causar una serie de síntomas neurológicos y cognitivos, que incluyen irritabilidad, comportamiento irracional o incontrolado, sudoración, convulsiones, confusión, dificultad habla y pérdida de conciencia. Cuando su cuerpo no está recibiendo suficiente suministro de glucosa, puede provocar una falla cerebral funcional. Esta es la razón por la cual los investigadores han relacionado episodios repetidos de hipoglucemia grave y disfunción cognitiva a largo plazo. Aunque no hay estudios que relacionen específicamente la hipoglucemia con el inicio de los ataques de pánico, el aumento del nivel de ansiedad y el comportamiento descontrolado que se asocia con niveles bajos de azúcar en la sangre pueden provocar episodios de pánico en algunas personas. ( 15)

10. Hiperventilación

Los estudios muestran que los síntomas de hiperventilación pueden desencadenar ataques de pánico, pero los investigadores sugieren que es la interpretación de estas sensaciones y no las sensaciones en sí mismas las que conducen a un ataque. La hiperventilación es una respiración profunda y rápida que causa una disminución en la cantidad de dióxido de carbono en su sangre. Esta disminución del dióxido de carbono provoca dificultad para respirar, aumento del latido cardíaco y aturdimiento.

El estrés y la ansiedad pueden desencadenar la hiperventilación y, por otro lado, la hiperventilación puede desencadenar un aumento de la ansiedad y los ataques de pánico. Las personas pueden pensar que van a sofocarse, lo que lleva a un miedo intenso y provoca un ataque de pánico. ( 16)

La hiperventilación puede ocurrir mientras está despierto y experimenta síntomas psicológicos de miedo o estrés, o puede ocurrir cuando está durmiendo. De hecho, muchas personas experimentan ataques de pánico mientras duermen, despertando en medio de un intenso miedo e incomodidad. Algunas veces esto es causado por hiperventilación y también puede ser desencadenado por otros problemas respiratorios debido a apnea del sueño o ERGE.


Remedios naturales contra el ataque de pánico

¿Cómo lidias con los ataques de pánico? Cuando se trata de un tratamiento de ataque de pánico, hay ciencia para apoyar las opciones naturales. Y aunque el medicamento para el trastorno de pánico es efectivo para algunas personas, las terapias naturales usadas en conjunto o como un tratamiento independiente también pueden funcionar.

El tratamiento de ataque de pánico sin medicación puede ser una posibilidad para que usted y su proveedor de atención médica lo tengan en cuenta. Aquí hay un resumen de algunas opciones de tratamiento en el hogar de ataque de pánico:

  • Ciertos aceites esenciales
  • Ejercicios de respiración
  • Técnicas de relajación
  • Evitando los estimulantes

La terapia cognitivo-conductual y los grupos de apoyo también pueden ser de gran ayuda en la reducción de los ataques de pánico.

¿Cómo se trata un ataque de pánico?

Aceites esenciales: Lavanda, ylang ylang y manzanilla son algunos de los mejores aceites esenciales para la ansiedad y ataques de pánico porque inducen la relajación mientras se combate miedo, preocupación e irritabilidad. Un ejemplo de investigación que demuestra el poder de los aceites esenciales para la ansiedad y los trastornos neurológicos proviene de Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia. En la revisión, los investigadores indican que el aceite de lavanda ha demostrado poseer propiedades sedativas, neuroprotectoras, anticonvulsivas y estabilizadoras del estado de ánimo. Simplemente use estos aceites suaves: puede difundir aproximadamente 5 gotas en casa o en el trabajo, inhale el aceite directamente de la botella cuando sienta ansiedad o aplique una o dos gotas tópicamente en las sienes, muñecas o parte inferior de los pies. ( 17)

El aceite de vetiver también se usa en aromaterapia para la relajación para aliviar:

  • Estrés emocional
  • Ataques de pánico
  • Trauma
  • Ansiedad
  • Insomnio
  • Histeria
  • Depresión

Para usar, difuminar, aplicar una gota diluida de forma tópica en la parte inferior de los pies o agregarla a un baño de agua tibia. Asegúrese de diluir con un aceite transportador antes de su uso tópico.

Ejercicios de respiración: ¿Alguna vez se preguntó cómo curar los ataques de pánico rápidamente o cómo detener un ataque de pánico ahora? Respirar es tu mejor amigo. Puede pensar que la clave para aliviar los síntomas de un ataque de pánico es respirar profundamente, pero las investigaciones muestran que esto no ayudará mucho. En realidad, es más útil respirar superficialmente durante un ataque de pánico porque estos ejercicios de respiración limitan la cantidad de dióxido de carbono que puede entrar en el cuerpo y causar mareos. Entonces, si experimenta hiperventilación o respira rápida y profundamente, tomar respiraciones cortas (lo que se conoce como entrenamiento respiratorio asistido por capnometría o CART por parte de los investigadores) lo ayudará a controlar el intercambio de gas disfuncional que lleva a los síntomas de ataque de pánico. . ( 18)

Técnicas de relajación: La investigación publicada en Frontiers in Psychiatry descubrió que las personas con trastorno de pánico experimentan mejoras significativas después de practicar yoga semanalmente durante 100 minutos durante un período de dos meses. Los participantes que practicaban yoga experimentaron niveles reducidos de ansiedad asociados con el trastorno de pánico. El yoga es tan útil para las personas que sufren de trastornos recurrentes de pánico porque ayuda a relajar los músculos y a disminuir la tensión general de su cuerpo. De hecho, el yoga cambia su cerebro mediante la supresión de la actividad neuronal. Cualquier técnica de relajación puede funcionar como un remedio de ataque de pánico, incluso practicar meditación o rezar en silencio en casa. ( 19)

Evite los estimulantes: los estimulantes aumentan sus sentidos y pueden aumentar los sentimientos de ansiedad y miedo. Una revisión sistemática de la literatura publicada en Expert Review of Neurotherapeutics encontró una asociación positiva entre la cafeína y el trastorno de pánico. Los investigadores indican que la cafeína tiene efectos ansiogénicos, lo que significa que puede causar sentimientos de ansiedad cuando se consume. Cualquier tipo de estimulante, que también incluye drogas como anfetaminas, puede aumentar los niveles de ansiedad y aumentar el riesgo de tener un ataque de pánico. El alcohol y los alimentos azucarados también deben evitarse porque alteran los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar síntomas de ansiedad. Mantenga su cuerpo libre de alimentos o drogas que alteren la mente y mantenga una dieta rica en alimentos enteros y ricos en nutrientes. ( 20)

Terapia cognitivo-conductual: hay muchos estudios que respaldan la eficacia de terapia cognitiva conductual para los trastornos de ansiedad, incluidos los trastornos de pánico y los trastornos compulsivos que pueden causar ataques de pánico. Este tipo de terapia identifica los pensamientos que continuamente se levantan y causan sentimientos de miedo o ansiedad. El objetivo es reemplazar estos pensamientos con alternativas más positivas y fortalecedoras para que puedas enfrentar mejor tus miedos. ( 21)

Grupos de apoyo: Los programas grupales pueden ser de gran ayuda y beneficioso para ayudar a las personas con trastorno de pánico a sobrellevar sus sentimientos de miedo. Las personas que sufren ataques de pánico recurrentes a menudo viven con el temor de que ocurra su próximo ataque. Esto solo genera ansiedad y puede conducir a sentimientos de aislamiento y trastornos del comportamiento. Encontrar el apoyo de personas de ideas afines y un líder de grupo puede ayudarlo a explorar sus sentimientos y adoptar mecanismos de defensa para minimizar sus niveles de ansiedad. ( 22)

                                            

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